إن اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين بدنية فعالة هما الجواب على السؤال: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل. "التطهير العام" للجسم يدحض تمامًا القيود الصارمة ، ويعزز أسلوب حياة صحي.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل هو سؤال بسيط وصعب في نفس الوقت. بساطته في فهم أهمية التغذية السليمة والنشاط البدني. من الصعب جدًا اتباع أسلوب حياة صحي ، وتغيير المسلمات المعتادة - الجناة في تكوين زيادة الوزن.
يعد الخمول وتناول الكحول غير المنضبط من العوامل الرئيسية في تكوين الكيلوغرامات الزائدة ، والتي تسبب ظهور مشاكل اجتماعية وطبية لدى الناس.
من اين نبدأ
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟تعتمد أي طريقة لفقدان الوزن تقريبًا على مزيج من القائمة المتوازنة مع الحمل الرياضي المناسب. يجب أن تتنوع التغذية المعتدلة والمنتظمة ، مما سيقضي على رد الفعل الوقائي للجسم - "تأثير البندول".
كيف تأكل جيدا
بغض النظر عن النوايا المتطرفة للصيام غير الآمن ، فإن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل. يوصي خبراء التغذية بتقليل المدخول اليومي تدريجيًا إلى 1500 سعرة حرارية. يتضمن فقدان الوزن السريع في المنزل عملية التصحيح الغذائي ، والتي تقوم على المبادئ التالية:
- تردد الوجبة
- قائمة نظام غذائي صحي
- نظام الشرب.
خمس وجبات في اليوم تجعل عملية الهضم طبيعية. تساهم مرق اللحم أو السمك أو الخضار ، التي حلت محل الطعام الجاف ، في إفراز العصارة المعدية. تعد الخضروات والفواكه الطازجة مخزنًا للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والأملاح المعدنية.
شرب كوب من الماء قبل الأكل يوقف الشهية ، ويزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪. عند فقدان الوزن ، يجب استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون وبذور الكتان والسمسم.
رياضات
لفقدان الوزن بسرعة والحصول على شكل جيد ، يوصي مدربو اللياقة البدنية ذوو الخبرة بممارسة 20-30 دقيقة يوميًا.
يتضمن البرنامج التدريبي المكثف مجموعة من التمارين العملية:
- لتنحيف الأرداف. القرفصاء 20-50 مرة.
- لنحافة الساقين. حرك ساقيك ببطء إلى الجانبين حوالي 10 مرات.
- للحصول على معدة مسطحة. هزاز الصحافة 40-60 مرة.
- للأذرع الضيقة. تمرين الضغط من الأرض 10 مرات.
إن فقدان الوزن السريع في المنزل هو نتيجة إزالة السوائل والسموم من الجسم. مع اتباع نظام غذائي صحي ، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض اعتبارًا من اليوم السادس من النظام الغذائي. الجفاف المفاجئ أثناء فقدان الوزن محفوف باضطرابات في الأداء الطبيعي للأعضاء ، مما يسبب موجة من الأمراض المزمنة. يعد وجود أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية في الجسم موانع لاتباع نظام غذائي شديد.
كيف تفقد الوزن في اسبوع بالمنزل.
الخبراء في مجال التغذية ، يجيبون على السؤال: كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، يوصون بإعطاء الأفضلية لنظام غذائي أحادي آمن:
- تفاحة. 1 و 6 أيام - 1 كجم من التفاح. 2 ، 5 ، 7 أيام - 1 ، 5 كجم من التفاح. 3 ، 4 أيام - 2 كجم من التفاح.
- الكفير - اشرب 1. 5-2 لتر من الكفير يوميًا ، مع إضافة 100 جرام كل يوم من منتج معين: البطاطس المسلوقة ، شرائح الدجاج ، اللحم البقري ، السمك المطهو على البخار ، الفواكه.
- الحنطة السوداء. يوفر نظام القائمة الغذائي اليومي تناول الحنطة السوداء المشبعة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
من الممكن فقدان الوزن بسرعة في المنزل باتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن يكون التقليل من السعرات الحرارية مصحوبًا بجوانب فسيولوجية ونفسية. "القاعدة الأساسية لفقدان الوزن السريع هي أنه لا توجد قواعد. "يجب ألا تقسم المنتجات إلى منتجات مفيدة ومحظورة تمامًا في عقلك الباطن. سيؤدي الاستبعاد الكامل لحبوب الكاكاو عاجلاً أم آجلاً إلى "انهيار" - استخدام كمية غير خاضعة للرقابة من الشوكولاتة. إنقاص الوزن ، تحتاج إلى ضبط العقل: "الشوكولاتة ممكنة ، أنا فقط لا أريد الحلويات اليوم ، سأتغذى غدًا. "
طرق إنقاص الوزن في المنزل.
مع الأساليب المجربة للتخلص من الوزن الزائد ، سيتم حل السؤال: "كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل والبناء". "أكون أو لا أكون" - لكل شخص الحق في تحديد الطريقة الصحيحة بشكل مستقل لفقدان الوزن بسرعة في الطريق إلى شخصية نحيفة ، بناءً على دافع واحد مهم. يضمن التطبيق المعقد للطرق التالية تحقيق النتائج المرجوة بشكل حتمي:
- تغيير في النظام الغذائي
- رياضة نشطة
- العلاج من الإدمان؛
- استخدام العلاجات الشعبية.
نظام غذائي محلي الصنع
تقدم أخصائية التغذية الأمريكية Adele Pace نظامًا لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، بناءً على مجموعة نهج فردي للقواعد والنظام الغذائي. يعد الامتثال لهذا الإجراء هو المهمة الرئيسية في تجميع قائمة غذائية. يؤدي الجوع إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم مما يشكل خطورة على القلب والأوعية الدموية وصحة الجسم بشكل عام. يتضمن "برنامج الأكل الصحي" عدة مراحل لفقدان الوزن السريع في المنزل:
- استبدال لطيف للمنتجات مع نظائرها منخفضة السعرات الحرارية ؛
- استبعاد العادات السيئة
- التخطيط الدقيق لجدول التغذية.
من خلال تنفيذ برنامج نظام غذائي منزلي يعتمد على منتجات monodiet بأسعار معقولة ومجموعة محدودة من الأطعمة "المسموح بها". من أجل إنقاص 15 كجم من الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين:
الأسبوع لي:
- لتناول الإفطار ، 250 جرام من الأعشاب الطازجة وسلطة الخيار مع زيت الزيتون.
- للغداء ، حساء الخضار + 150 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.
- لوجبة خفيفة 250 غ من الفاكهة + 0٪ جبن قريش دسم.
- العشاء: كوب من الكفير قليل الدسم.
الأسبوع الثاني:
- للإفطار ، 250 جرام من سلطة التفاح والجزر.
- للغداء ، عصيدة الحبوب + 1-2 بيضة مسلوقة.
- لوجبة خفيفة 250 جرام من الفاكهة والتوت + الزبادي العادي.
- العشاء - كوب واحد من الكفير.
دروس اللياقة في المنزل
مع اللياقة البدنية لفقدان الوزن للمرأة في المنزل هي الطريقة الصحيحة لجسم نحيف. القاعدة الرئيسية هي الحمل المعقد على جميع مجموعات العضلات. عليك أن تبدأ بتمارين بسيطة والحد الأدنى من الأساليب ، وزيادتها في كل مرة. لإنقاص الوزن ، ينصح مدربو اللياقة البدنية بإعطاء الأفضلية للتدريب المتقطع الذي يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. يجب ألا تزيد الراحة بين المجموعات عن 30 ثانية.
يتضمن التمرين المثالي الكتل:
- تدفئة؛
- القرفصاء.
- الصحافة الأرضية
- صحافة؛
- الانحناءات الجانبية
- تمديد.
الجمباز لفقدان الوزن.
توفر الجمباز المنتظم تمارين بسيطة تزيل "الهلام" من البطن والفخذين:
- خذ 60 إلى 100 خطوة في المكان ، مع رفع ركبتيك.
- قف على جانبك ، وتمسك بالدعم بيد واحدة. ارفع ساقيك بالتناوب 20 مرة ، لتصل إلى وضع عمودي على الجسم. حافظ على رجليك مستقيمة ، دون ثني ركبتيك.
- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين متقاطعتان فوق المعدة. 10-20 مرة لأداء القرفصاء غير المكتملة.
- ارفع ذراعيك ، وفي نفس الوقت ارفع قدمك اليمنى مرة أخرى "على أصابع القدم". كرر التمرين مرة أخرى بالساق اليسرى.
- قم بثني الجسم بالتناوب ، مع مد اليد إلى أدنى مستوى ممكن إلى كاحل الساق.
العلاجات المنزلية
تهدف الوسائل الداخلية والخارجية للطب التقليدي إلى تحسين الرفاهية عن طريق فقدان الوزن في المنزل ، مما يوفر تأثيرًا جماليًا:
- كوب من الماء المغلي مع ملعقة حلوى عسل وشريحة ليمون على معدة فارغة يطهر الدم من السموم ويحسن عملية الهضم.
- شاي الزنجبيل يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية.
- مغلي من إبر الصنوبر وزيت الليمون العطري أثناء إجراءات المياه يزيل السموم ويجعل البشرة ناعمة.
ماذا تشرب لانقاص الوزن
لا يقتصر سائل فقدان الوزن على الماء الراكد. خيارات المشروبات التالية بنسب محسوبة على لتر واحد من الماء. فهي لا تروي عطشك فحسب ، بل تتيح لك أيضًا أن تصبح أكثر نحافة وجمالًا:
- 1 ليمون ، حفنة نعناع ، 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشوردعها تجلس طوال الليل ، اشرب طوال اليوم.
- الأوليوميئيل عصير 5 حبات ليمون. يقلل المشروب الشهية وينظف الأمعاء ويحفز التمعج.
- 4-6 سم جذر الزنجبيل الخام ، عصير الليمون ، 1-2 ملعقة صغيرة. عزيزي. يحرق التسريب الدهون ويحسن الدورة الدموية.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل
اتباع نظام غذائي صارم هو وسيلة واضحة للإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في المنزل. خطأ شائع ترتكبه الفتيات عند فقدان الوزن هو تقليل البروتينات والكربوهيدرات. النظام الغذائي الخالي من البروتين يعزز فقدان السوائل ، ويؤدي إلى نقص الطاقة والحيوية. يؤدي الرفض المطول لمركبات البروتين إلى تدمير الأنسجة العضلية ويؤدي إلى التعب السريع. القيود الصارمة لفقدان الوزن السريع في المنزل تتعلق بالاستبعاد من النظام الغذائي:
- الصحراء.
- طعام مقلي؛
- لحوم مدخنة
- الأطعمة الدسمة
إجراءات المياه
العلاج المائي هو وسيلة مساعدة لا غنى عنها غير مؤلمة. شرح زلمانوف لأول مرة الدور العلاجي للحمامات العشبية والملحية. تعمل خصائصه العلاجية على تطبيع النوم وتخفيف العديد من الأمراض. إن أخذ حمام زيت التربنتين في المنزل ليس بالأمر الصعب لفقدان الوزن. يؤثر زيت التربنتين على الشعيرات الدموية ، وله تأثير مضاد للالتهابات ، ويحسن الدورة الدموية ويعمل على استقرار عمل جميع أنظمة الجسم.
مساج التخسيس ولف الجسم
لإنقاص الوزن بسرعة ، يتم تنشيط تدليك ذاتي خفيف بفرشاة. من خلال تحفيز عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي ، فإن الإجراء يحسن لون البشرة. لفقدان الوزن في المنزل ، يتم استخدام غلاف عسل دافئ. يحفز الدهون تحت الجلد ويخلص الجسم من السوائل الزائدة.
وصفة مزيج بارد من العسل والقرفة هي خلط 5 ملاعق كبيرة. يوميئيل مع 1 ملعقة صغيرة. قرفة. إن الجمع بين اثنين من مضادات الأكسدة القوية لفقدان الوزن له تأثير منشط ومضاد للسيلوليت.
إنقاص الوزن بشكل فعال: التخطيط
من خلال القضاء على أسباب زيادة الوزن السريعة ، سنحل المشكلة بأكثر الطرق فعالية وبدون عواقب على الصحة.
التخطيط الذكيإنه أساس النجاح. في الوقت نفسه ، لا يهم ما هو: مهنة ، عملية عسكرية ، أو الرغبة في خسارة 10 كيلوغرامات. بعد القيام ببعض الأعمال الذهنية البسيطة والتوصل إلى خطة لخسارة الوزن لمدة أسبوع ، ستوفر الوقت والموارد المالية والقوة الأخلاقية.
عادة ، الأشخاص البعيدين عن مشاكل الوزن ، إلى السؤال "كيف تفقد الوزن؟" الجواب لا لبس فيه: فقط توقف عن الأكل. لكن إذا كنت لا تريد الإضرار بصحتك وتنوي أن تعيش حياة طويلة وكاملة ، فلا يمكن اعتبار الصوم أو طريقة مماثلة في الأكل طريقة مناسبة لحل المشكلة.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن (أي إنقاص الوزن لفترة طويلة) ، تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام: فقط في ظل هذه الحالة سيوافق الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. أجسامنا وجهات نظرها الخاصة حول التغذية وتراكم الاحتياطيات ، بسبب الراحة التطورية.
بعد كل شيء ، يؤدي نقص التغذية إلى تشغيل آليات تنظيم الهرمونات التي تعزز تحويل العناصر الغذائية إلى دهون: يعتقد الجسم أن انقطاع الطعام هو نوع من الفشل ويحاول حماية نفسه من نقص محتمل في الغذاء.
ولكن إذا واصلت تناول الطعام بانتظام ، باتباع النظام الغذائي ، فسيكون التحكم في الوزن أسهل بكثير. بالطبع ، إذا قمت بإعداد قائمة متوازنة لا تحتوي على سعرات حرارية "فارغة" ، وكربوهيدرات "سريعة" ، وراقب أحجام الحصص.
ونقطة أخرى مهمة هي مراعاة نمط النشاط البدني. إذا كنت ، بالتوازي مع نظام غذائي متوازن ، تمارس اللياقة البدنية أو التربية البدنية ، فستتم العملية بسرعة مضاعفة.
ستعمل تمارين القلب وأنواع أخرى من النشاط على تحويل مخزون الدهون في جسمك إلى طاقة ، مما يجعل قوامك نحيفًا ، ومزاجك سعيدًا ، وأفكارك واضحة.
تمارين سريعة لفقدان الوزن تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال
لا يستطيع الجميع إيجاد المال والوقت لزيارة الصالة الرياضية بانتظام ، وهذا لا يهم ، لأن هناك العديد من التمارين الفعالة لتثبيت الوزن في المنزل.
اعتني بالحد الأدنى من الملحقات من أجل السلامة والكفاءة. سوف تحتاج:
- حصيرة مريحة ، ولكن ليست ناعمة جدًا ؛
- دمبل قابلة للطي
- طوق الجمباز
- شكل مريح مصنوع من النسيج الطبيعي.
- احذية مريحة.
يجب أن يبدأ أي تدريب بدني معقد بالإحماء ، لأنه يقلل من مخاطر الإصابات والالتواء وتدفئة العضلات. يمكنك البدء بالجري أو المشي في مكانك مع رفع ركبتيك ، ثم ثني جذعك ، وبعد ذلك تحتاج إلى فرد ذراعيك عند المفاصل.
إذن ، 6 تمارين فعالة تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة:
القرفصاء. قم بأداء 20 مرة في أسلوب واحد. ضع يديك على الحزام مع مباعدة رجليك قليلاً. أثناء القرفصاء ، استنشق. الوقوف بشكل مستقيم ، والزفير. زيادة عدد الأساليب تدريجيا. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك البدء في تمرين القرفصاء بالدمبل. القرفصاء طريقة فعالة لفقدان الوزن في منطقة الوركين.
اندفع ساق واحدة للوركين النحيفين. اتخذ خطوة بقدمك اليسرى ، مع خفض ركبتك اليمنى إلى الأرض. ضع يديك على خصرك. تبديل الساقين. في المرحلة الأولية ، قم بإجراء 15 اندفاعًا لكل ساق في مجموعة واحدة.
تمرن للحصول على شكل ثدي جميل.. فعلت مع الدمبل. استلق على ظهرك على بساط تمرين. مد ذراعيك إلى الجانبين ، واجلبهما معًا أمام صدرك أثناء الزفير. قم بأداء 12 حركة متتالية.
تمرين لتصحيح الخصر والتخلص من الدهون الزائدة في البطن. استلقى على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وتمسك بجسم ثابت وثابت (حافة الأريكة ، الجدار السويدي). أثناء الزفير ، ارفع ساقيك فوق رأسك. استنشق ، أعد ساقيك إلى وضعها الأصلي.
ممارسة الصحافة. استلقِ على السجادة واسحب رجليك نحوك واثنِ ركبتيك مع رفع ذقنك إلى معدتك.
لف الطوق حول خصرك لمدة 10 دقائق.. تعمل التمارين على تنحيف الخصر وحرق الدهون في البطن وإزالة السيلوليت على الأرداف والفخذين وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
هذا مجمع أساسي يمكن تعديله وتوسيعه وتكميله وفقًا للتفضيلات الشخصية.
اخسر الوزن بسرعة وفعالية: أفضل النصائح
كيفية إنقاص الوزن بسرعة: طرق إنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير
فيما يلي أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن بسرعة ، والتي يفضل ممارستها معًا. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع إجراءات الصالون والتغذية العقلانية ورفض العادات الضارة ، يمكنك تحقيق نتيجة واضحة ومستقرة في 7-14 يومًا.
الطريقة 1. النشاط البدني
بدون نشاط بدني ، لن يكون أي نظام غذائي فعالًا بدرجة كافية. تحتاج إلى التدريب باستمرار وهادفة وفعالية. أسرع طريقة لفقدان الوزن في أسبوع هي القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية: الجري والسباحة وركوب الدراجات.
إنه لأمر رائع أن يكون لديك دراجة ثابتة أو جهاز المشي في المنزل. يجب ألا تقل مدة التمرين عن 30-40 دقيقة يوميًا. يسمح لك النشاط البدني بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن النظام الغذائي المتوازن سيسرع من عملية تصحيح الوزن.
الطريقة الثانية: الحميات الغذائية القاسية
كيف تفقد الوزن بسرعة في 10 كجم؟هناك أنظمة غذائية سريعة خاصة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد في 6 أيام فقط. تتضمن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا رفضًا تامًا للكربوهيدرات والدهون السريعة والحد من عدد الوجبات.
النظامان الغذائيان الأكثر شيوعًا هما:
- ابدأ صباحك بكوب من الماء المخفف بملعقة كبيرة من العسل و 5 قطرات من عصير الليمون. بعد 15 دقيقة. يمكنك شرب الشايبالنسبة للغداء ، تناول اللحوم الغذائية (الديك الرومي والدجاج) مع الخضار. الوزن الإجمالي للمنتجات لا يتجاوز 400-500 جرام ، لتناول العشاء ، اشرب مغلي طازج من الملفوف الأبيض. في وقت لاحق ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم. مع هذا النظام الغذائي سوف تفقد 4 كجم في 3 أيام.
- النظام الغذائي لمدة 5 أيام. في الصباح - كوب من دقيقة. مياه راكدة). للإفطار - كاكاو بالعسل. للغداء: 200 جرام من السمك (أو الدجاج) مع الخضار (300 جرام). وجبة خفيفة: عصير الليمون مع العسل (يمكن تخفيفه بالماء). العشاء - مرق الخضار.
لن تدوم طويلاً في الأنظمة الغذائية القاسية ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى التخلص من الوزن الزائد (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى المنتجع أو الذهاب إلى الشاطئ) ، فلا توجد طريقة أفضل للعثور عليه.
الطريقة الثالثة: التغذية الصحية والسليمة.
تساعد التغذية العقلانية في الحفاظ على وزن ثابت ومستقر والتحكم في عمليات التمثيل الغذائي. يتضمن النهج الصحي للغذاء بعض القيود ، ولكن بدونها لا يمكن تحقيق نتائج متسقة وواضحة.
القواعد الأساسية للتغذية العقلانية:
التخلي عن الحلويات. الكربوهيدرات السريعة هي طاقة زائدة يحولها معظم الناس إلى مخازن للدهون. بالنسبة للمبتدئين ، خذ وعاء السكر من على طاولة المطبخ ، وتخلص من الحلوى والبسكويت والمافن والشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم من نظامك الغذائي.
قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الخبز والمعكرونة والأرز المكرر). يمكنك استبدالها بمنتجات مصنوعة من دقيق القمح الكامل والحبوب الصحية.
تخلص من "السعرات الحرارية السائلة" أيضًا. وتشمل هذه عصائر السوبر ماركت والمشروبات الغازية والشاي بالسكر والقهوة والبيرة. اشرب الماء النظيف واحصل على السعرات الحرارية من السلطات الصحية مع الخضار والمأكولات البحرية.
هل أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ، استهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية وقم بإجراءات التطهير.
تناول البروتين الغذائي فقط: الدواجن والأرانب والأسماك والبروتين النباتي.
الخيار الأفضل هو استشارة اختصاصي تغذية وإعداد قائمة مفصلة معه للأسابيع القادمة.
الطريقة الرابعة: علاجات السبا
تعتبر إجراءات الصالون أيضًا طريقة جيدة ، وإن كانت باهظة الثمن ، لفقدان الوزن بسرعة. هناك العشرات من طرق تصحيح الوزن التي يقدمها أخصائيو التجميل والأطباء. يمكنك تجربة التدليك بالفراغ ، ولف الجسم ، وبراميل الأرز ، والتدليك بأجهزة مضادة للسيلوليت ، والتجويف (الموجات فوق الصوتية) ، والتحفيز العضلي ، والعلاج بالمياه المعدنية (العلاج بمياه الشفاء).
تقدم بعض مراكز التجميل برامج إنقاص الوزن للسيدات بعد الولادة أو طرق لتصحيح الوزن عند الرجال. كما توجد تقنيات متخصصة لإنقاص الوزن في الوجه والبطن والأرداف. ميزة إجراءات الصالون هي الحد الأدنى من الجهد البدني والنتيجة النهائية الواضحة.
الطريقة الخامسة: النوم الصحي
النوم هو وسيلة للجسم للتعافي وتطبيع التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية. كلما كان الشخص ينام بشكل أفضل ، كان أداؤه ومزاجه أعلى أثناء النهار. في الحلم ، يكون تكسير الدهون أسرع. تظهر الأبحاث العلمية الحديثة أن قلة النوم المزمنة هي السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
الطريقة 6. تقييد استخدام الأطعمة الحلوة والنشوية.
كفى قيل عن الطحين والحلو. ما عليك سوى التوقف عن تناول هذه الأطعمة لمدة 2-4 أسابيع (للبدء) ، وستندهش من النتيجة بنفسك.
طريقة 7. نبذ العادات السيئة.
العادات السيئة ليست مجرد إدمان على الكحول والتبغ. إنه أيضًا تفضيل للراحة السلبية على الأنشطة النشطة وعادات الأكل (الاستهلاك المفرط للملح والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل). بالتخلي عن الإدمان ، سوف تشفي جسدك وترتب أفكارك وعواطفك.
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل + ما تأكله إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة
ربما تكون قد لاحظت كيف أن الإنترنت مليء بالعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، وستكون النقطة المهمة هي مدى صحة اختيار نظام غذائي لنفسك بخصائص جسمك.
تناول موضوع التغذية بعد الرجيم بشكل صحيح وتناول الاغذية الصحية فقط وبكميات محدودة.
الآن دعونا نلقي نظرةقائمة الحميات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة:
- حمية الحنطة السوداء: 1-2 أسابيع لاستخدام الحنطة السوداء فقط مع الكفير. يجب سكب الحنطة السوداء بالماء الساخن في الليل ، وفي الصباح ، عندما تكون الحنطة السوداء منتفخة ، تكون جاهزة للاستخدام. يجب عدم إضافة الملح أو السكر حتى تكون نتيجة النظام الغذائي فعالة. يسمح بشرب الماء. لا تفرط في ذلك ، لا تنسى بعد أسبوع إلى أسبوعين من النظام الغذائي أن تأخذ استراحة لمدة شهر ، وإذا رغبت في ذلك ، كرر مرة أخرى.
- حمية الكفير- من أشهر الحميات. إنها ليست مناسبة للجميع نظرًا لحقيقة أن كل شخص لديه التسامح مع منتجات الألبان المخمرة. حمية الكفير لها العديد من الاختلافات. أولًا - 3 أيام استخدم الكفير فقط بدون أي إضافات. الإصدار الثاني من حمية الكفير هو مزيج من استخدام الكفير والفاكهة بكميات متساوية تقريبًا لمدة 5 أيام. الاختلاف الثالث هو الأسهل. في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد وزنه خلال الأسبوع ، بالطبع ، الكفير + الفواكه والخضروات ولحوم الدجاج موجودة باعتدال. بطبيعة الحال ، يتم التخلص من الفواكه والخضروات عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي.
- حمية التفاح. مرتين في الأسبوع ، حدد أيام الصيام ، وأكل التفاح فقط ، ويمكنك شرب الماء (على سبيل المثال ، يمكنك تحديد أيام الصيام في بداية الأسبوع وفي المنتصف). نظرًا لأن التفاح له العديد من الفوائد ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب للجميع تمامًا. قبل البدء في نظام غذائي ، تأكد من زيارة طبيبك والتحقق من قدرة جسمك على تحمل النظام الغذائي بشكل طبيعي.
قائمة الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة:
- ماء؛
- الفواكه ، تأثير خاص من الحمضيات (الجريب فروت) ، في الأناناس والأفوكادو ذات الأولوية ؛
- الخضروات الطازجة؛
- الكفير.
- الشوكولاته الداكنة (محتوى الكاكاو 75٪) ؛
- الحبوب.
- حبوب الإفطار الخالية من السكر ؛
- أنواع مختلفة من الفواكه المجففة
- المحار والأسماك.
- أطباق اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان التي تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية ؛
- منتجات القمح الصلب؛
- الخبز الكامل؛
- الزنجبيل في شكل جاف وطبيعي ؛
- شاي أخضر؛
- حساء الخضار
يجب أن تحصل أي فتاة على هذه القائمة معها ، لأن فقدان الوزن في بعض الأحيان لا يزال حلماً ، وربما يمكنك محاولة تحقيق أحلامك بنفسك! كن جادًا بشأن إنقاص الوزن وفقدان الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي.
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فقدان الوزن
انتبه إلى قائمة الأطعمة التي يجب التخلص منها من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك.
قائمة المنتجات الضارة:
- بالطبع هذاوجبات سريعة وبطاطا مقلية، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية لجسمنا ؛
- طعام مقلي؛
- حلوياتكل من الشوكولاته والدقيق.
- فطائر الدقيق، باستثناء منتجات الحبوب الكاملة ؛
- مما لا شك فيه،كحول؛
- مايونيز- نعم ، إنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن العثور على بديل مناسب في القشدة الحامضة أو زيت الزيتون وبذور الكتان ؛
- قهوة- النقطة الأساسية ، بالإضافة إلى ضرره ، هي أنه بعد تناوله ، فأنت تريد حقًا أن تأكل ؛
- المشروبات الكربونية، والتي كانت في السابق شائعة جدًا ولا يزال يستخدمها الكثيرون حتى يومنا هذا. كما أنها ضارة بالجسم وبالتالي تستبدلها بالمياه النقية.
- ملح وسكر.
تذكر أنه من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. قم أيضًا بتدوين ملاحظة تناول الطعام من طبق صغير. في هذه الحالة ، سيظهر لك بصريًا أن هناك المزيد من الطعام على الطبق ، وبالتالي ستشعر بالشبع بشكل أسرع.
المشاكل والصعوبات الرئيسية في فقدان الوزن السريع.
بالطبع ، أصعب شيء هو البدء في بذل الجهود لإنقاص الوزن ، والصعوبات الرئيسية في إنقاص الوزن هي الجوع الذي لا يطاق ، أو الخمول ، والتعب واللامبالاة. والسبب يكمن في النهج الصارم للغاية في عملية فقدان الوزن. الجسم ببساطة لا يحتوي على سعرات حرارية كافية.
إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع التدريب ، فأنت بحاجة إلى حساب الطاقة المستهلكة بدقة مع كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
تتعمق أسباب الخمول واللامبالاة: فأنت لست مستعدًا لتغيير نمط حياتك ولا تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ بالمشاركة النفسية والتعامل مع مسألة فقدان الوزن تدريجياً.
ابدأ في تخيل أنك تفقد وزنك ، اشعر به ، لأن هذا مهم جدًا. إذا كنت تواجه صعوبة في تخيل هذا ، ففكر إذن في الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، لأنه من المحتمل أن يكون لديك. تحتاج إلى التركيز عليه والتفكير باستمرار في سبب فقدان الوزن أو من يفقده. وبعد ذلك ستنجح حقًا ، الشيء الرئيسي هو أنك تؤمن بنفسك!
الشيء الرئيسي هو التعامل مع كل شيء بشكل متناغم ورؤية حدود معقولة في كل شيء.