<زكسبكسز>إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن في ساقيك بمساعدة التمارين الرياضية، وليس بمساعدة الحبوب المعجزة أو الصيام أو التشبث بالفيلم، فقد اخترت بالفعل الطريق الصحيح. سأخبرك في هذه المقالة كيف تجعل ساقيك حلم كل رجل بمساعدة التدريب.
<زكسبكسز>لذا، سنتحدث عن التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص وزن ساقيك.
<زكسبر /><زكسبر /><زكسبر />
كيف يجب أن تتدرب على فقدان الوزن في ساقيك؟
<زكسبكسز>التدريب دائما صعب. من السهل تناول الدهون، ولكن التخلص منها أمر صعب دائمًا.
<زكسبكسز>إذا وجدت أنه من السهل التدريب، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا وستبقى ساقيك السمينتان معك حتى نهاية أيامك.
<زكسبكسز>للبدء، يجب عليك<زكسسترونجكسز>تغلب على الكسل وتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك.. الأميرات فقط يشعرن بالأسف على أنفسهن ولم أر بعد أميرة واحدة ذات أرجل سميكة. لذلك دعونا نركض إلى القاعة ونبدأ في أن نصبح أميرة.
<زكسبكسز>تحتاج إلى التدريب بانتظام. تمرين واحد في الألفية لن يجعلك تفقد الوزن، أتمنى أن تفهم ذلك.
<زكسبكسز>تخشى العديد من الفتيات رفع الأثقال والدمبل، وبشكل عام، أي شيء يزن أكثر من هواتفهن الذكية، مدعين أنهن سيصبحن ذكورًا أمازونيات. وأؤكد لك أن هذا ليس صحيحا تماما. لكي تكون رجلاً، يجب أن تمتلك الشجاعة حرفيًا. لأنه مع مستويات هرمون التستوستيرون لدى المرأة، فإن فرصها في الضخ ضئيلة.
<زكسبكسز>لذلك، نضع كل المخاوف جانبًا، ونأخذ دمبلًا ثقيلًا في أيدينا ونبدأ في تحريك أرجل أحلامنا.
<زكسبكسز>تمرن في صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 1-1. 5 ساعة تقريبًا وسيصبح فخذيك أكثر تناسقًا في شهر واحد. لكن هذا لا يعني أنهم يصبحون مثاليين خلال شهر واحد. للحصول على نتيجة جيدة، من الضروري أن تقطع شوطا طويلا، الأمر الذي قد يستغرق أكثر من عام. ولهذا أتمنى لك الصبر والقوة.
هل تساعد القرفصاء؟
<زكسبكسز>القرفصاء هي أشهر تمارين حرق الدهون وتمارينها على الإطلاق.
<زكسبكسز>في العصر الحجري القديم، كانت النساء يجلسن القرفصاء في كهوفهن بينما كان أزواجهن يصطادون الماموث. لذلك لا يجب إهمالهم.
<زكسبكسز>القرفصاء هو تمرين مركب ثقيل يستخدم كل عضلة في الجسم تقريبًا. كلما زاد عدد العضلات المشاركة في العمل، سيتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية للقيام بهذا العمل. لهذا السبب،<زكسسترونجكسز>سوف تحرق الدهون بشكل أسرع.
<زكسبكسز>يمكنك أداء القرفصاء بطرق مختلفة، على سبيل المثال، مع الدمبل، مع الحديد على كتفيك أو حتى على الآلات. لكني أنصح باستخدام عدد أقل من آلات التمرين وممارسة تمرين القرفصاء بالأوزان الحرة لإنقاص الوزن، فهو أكثر صعوبة ولكنه أكثر فعالية.
<زكسبكسز>ومرة أخرى، لا تخف من استخدام الأوزان، فلن تصبح رجلاً عضلاته بحجم ناطحة سحاب. على العكس من ذلك، بهذه الطريقة سوف تبذل المزيد من الجهد، وبالتالي سيتم إنفاق المزيد من الطاقة، ونتيجة لذلك، سيتم حرق المزيد من الدهون.
<زكسبكسز>وإذا شعرت بصعوبة بعد ثلاث تمرينات القرفصاء وتعتقد أن هذا يكفي، إذن<زكسسترونجكسز>قف أمام المرآة واجلس هناك. في كل مرة تريد التوقف والجلوس على الأريكة، انظر إلى ساقيك في المرآة. وهذا سوف يحفزك على الجلوس مليون مرة أخرى.
<زكسبكسز>عليك أن تفعل الكثير من القرفصاء. إذا وجدت الأمر صعبًا، فهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. إذا لم تعد قادرًا على ممارسة تمرين القرفصاء بعد الآن، قم بذلك خمس مرات أخرى. هذه القرفصاء الخمسة ستكون الأكثر فائدة. تعلم كيفية التغلب على كسلك وسوف تحقق النجاح.
<زكسبكسز>لكن القرفصاء ليس التمرين الوحيد لإنقاص الوزن في الساقين والفخذين. سأخبركم عن الباقي بعد قليل.
تمرين القلب
<زكسبكسز>جزء لا يتجزأ من تدريبك لإنقاص الوزن في ساقيك وفخذيك هو تمارين القلب. يمكن إضافتها في أي مكان، على سبيل المثال في الصباح قبل العمل أو المدرسة، في المساء أو بعد التدريب.
<زكسبكسز>أوصي بممارسة تمارين القلب<زكسسترونجكسز>في الأيام التي لا يكون لديك فيها تدريبفي صالة الألعاب الرياضية، في الصباح على معدة فارغة.
<زكسبكسز>يمكن ممارسة تمارين الكارديو بطرق مختلفة، على سبيل المثال:
<زكسولكسز><زكسليكسز>على جهاز المشي أو في الهواء الطلق فقط؛
<زكسليكسز>دراجة ثابتة
<زكسليكسز>خطوة بخطوة؛
<زكسليكسز>القفز على الحبل؛
<زكسليكسز>في بركة.
تشغيل والمشي
<زكسبكسز>أنا أعتبر هذا الخيار أحد أكثر الطرق فعالية وإثارة للاهتمام. ليس عليك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك فقط الخروج.
<زكسبكسز>يمكن بناء المسار من خلال حديقة أو شاطئ خزان أو من خلال بعض الأماكن الجميلة فقط. سيتم هذا التدريب<زكسسترونجكسز>ليس سريعًا فحسب، بل مثيرًا للاهتمام أيضًا.
<زكسبكسز>ولكن عليك أن تكون حذرا عند الجري. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الظهر أو الركبة، فلا أنصحك بالجري. إذا لم تكن لديك مثل هذه المشاكل، قم أولاً بشراء حذاء خاص، وتعلم كيفية الجري بشكل صحيح وبعد ذلك فقط قم بالجري مثل الريح. والأفضل بالطبع هو السير على مسار خاص مغطى بالمطاط. بهذه الطريقة ستكون مفاصلك آمنة بالتأكيد.
هل تساعدك الدراجة الثابتة على إنقاص الوزن في ساقيك؟
<زكسبكسز>إنه يساعد بالتأكيد. إذا كان لديك دراجة عادية، يمكنك حتى التجول في جميع أنحاء المدينة ورؤية العديد من الأماكن الجديدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فستكون الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل خيارًا جيدًا أيضًا.
التدريب خطوة بخطوة
<زكسبكسز>انها ليست سيئة سواء، ولكن<زكسسترونجكسز>ولكن ليس ذلك الشيء المصغر ذو الدواسات.. شخصيا أجده عديم الفائدة.
<زكسبكسز>من المحتمل أن تحرق بعض السعرات الحرارية، لكنها ستكون كمية صغيرة لدرجة أنه من المضحك حتى قول ذلك.
<زكسبكسز>من الأفضل استخدام orbitrek أو<زكسسترونجكسز>درج عادي. سيكون أكثر فعالية.
<زكسبكسز>لكني أود أيضًا أن أحذرك من مثل هذه الأعباء<زكسسترونجكسز>يمكن تضخيم العجول. إذا كنت تميل إلى الحصول على عجول ضخمة، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من أمراض القلب.
القفز على الحبل
<زكسبكسز>يعد القفز على الحبل من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. إذا قفزت بالحبل، فسوف تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من تفريغ الثلاجة. لكن كن مستعدًا لحقيقة أنه بعد 5 دقائق من القفز<زكسسترونجكسز>سوف تحترق العجول مثل الجحيم..
<زكسبكسز>تحرق الدهون بكفاءة، لكنها لن تدوم طويلاً، لذا أنصح باختيار الجري بوتيرة معتدلة.
السباحة
<زكسبكسز>هناك الكثير من الجدل حول السباحة. البعض يقول إنها غير فعالة، والبعض الآخر يصوت بكلتا يديه على أن السباحة ضرورية لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>وسوف أتفق مع كلا الجانبين. كل هذا يتوقف على الشخص. أنا مثل الصبي الذي<زكسسترونجكسز>كرس 8 سنوات من حياته للسباحةأستطيع أن أقول أنه من الصعب جدا. ولكن لجعل الأمر صعبًا عليك، لا يجب عليك السباحة بأسلوب هزلي، بل اتبع التقنية الصحيحة.
<زكسبكسز>إن النزول إلى القاع مثل الصخرة ليس هو الأسلوب الصحيح، لذا إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى حمام السباحة.
<زكسبكسز>معظم<زكسسترونجكسز>أسلوب ثقيل ومستهلك للطاقة- هذه فراشة. حتى السباحين ذوي الخبرة (وليس من كلمة بيلاف) لا يحافظون دائمًا على مسافات طويلة بهذا الأسلوب.
<زكسبكسز>سأعطي الأولوية التالية للأسلوب الحر: الأسلوب الحر، والأسلوب الثقيل أيضًا. إذا كنت تسبح بسرعة، فبعد 50-100 متر، ستشعر بالفعل بالتعب.
<زكسبكسز>ثم سأسلط الضوء<زكسسترونجكسز>يعكس، هذا ليس أسلوبًا ثقيلًا، ولكنه يحرق السعرات الحرارية جيدًا أيضًا. لكنك لا تحتاج إلى السباحة حتى يكون لديك الوقت لإلقاء نظرة على نمط بلاط السقف، ولكن لتحلم بكيفية السباحة حتى النهاية وعدم الموت.
<زكسبكسز>ضربة الصدر هي نفسها تقريبًا. الجدات يحبون السباحة بهذا الأسلوب. عادة ما يسبحون ببطء وقياس، ومراقبة محيط حمام السباحة بأكمله. بالطبع أستطيع أن أفهمهم، فمن الصعب عليهم، بعد كل شيء، سنهم. لكنني لا أفهم لماذا تسبح الفتيات الصغيرات النشيطات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بنفس الطريقة.
<زكسبكسز>فقدان الوزن،<زكسسترونجكسز>تحتاج إلى بذل جهدإذا لم تفعل هذا فلن تذهب الدهون إلى أي مكان.
المشي في المكان
<زكسبكسز>فجأة، أليس كذلك؟لكن لا تقلق، يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن في الواقع، إذا تدربت على المشي بشكل صحيح ومتكرر في مكانه، فسوف تحصل قريبًا على ساقين نحيفتين ومتناسقتين.
<زكسبكسز>ولتجنب إرباك المارة، أنصحك بممارسة هذا النوع من تمارين القلب في المنزل.
تمارين لانقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية.
<زكسبكسز>في البداية، أود أن أقول إن ممارسة تمارين الساق أمر جيد بالطبع، ولكنه أيضًا جيد<زكسسترونجكسز>ولا تنسى العضلات الأخرى.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين على نفس الظهر، على سبيل المثال، تتطلب أيضًا الكثير من الطاقة. وكما اكتشفنا بالفعل، فإن استهلاك الطاقة هو الطريقة الحقيقية لحرق الدهون المكروهة لدى الجميع.
<زكسبكسز>للحفاظ على ساقيك ليس فقط نحيفتين، ولكن أيضًا متناغمتين، أريد تسليط الضوء على التمارين التالية.
القرفصاء
<زكسبكسز>لقد تحدثت بالفعل عنهم أعلاه قليلاً، لذلك سأقول ذلك بإيجاز. يجب أن يكون القرفصاء أفضل صديق لك وأختك وأخيك وأمك وأبيك.<زكسسترونجكسز>هذا التمرين هو واحد من الأفضل.ليس فقط لتنحيف ساقيك، بل أيضًا<زكسسترونجكسز>ضخ الأرداف الخاصة بك. والرجال يحبون الأرداف المتناغمة.
الطعنات
<زكسبر /><زكسبكسز>هناك خيارات لا حصر لها لأداء هذا التمرين.
<زكسبكسز>يمكن القيام بها على الفور وفي الحركة، مع أو بدون خطوة إلى الوراء، بسيطة وقطرية، مع تعليق الساق ومليون خيار آخر.
<زكسبكسز>الشيء الوحيد والأهم الذي يجب أن تتذكره هو<زكسسترونجكسز>يجب أن يكون التركيز دائمًا على الكعبويجب أن تكون هناك زاوية قائمة عند الركبة.
<زكسبر />
اضغط على منصة الساق
<زكسبكسز>من حيث المبدأ، تمرين مشابه للقرفصاء. العديد من أولئك الذين لديهم مشكلة في العمود الفقري يستبدلونهم بالقرفصاء، لأن الحمل على العمود الفقري ضئيل. هنا يمكنك اللعب بوضع قدميك. قم بتوسيع ساقيك (استخدم المزيد من السطح الداخلي للفخذ، واجعله أضيق)، السطح الخارجي، ويمكنك حتى وضع قدميك على أعلى المنصة ورفع أوتار الركبة.
الرفعة المميتة، الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية
<زكسبكسز>يمكن أن تكون الرفعة المميتة كلاسيكية (وقفة ذات أرجل ضيقة) أو السومو (وقفة ذات أرجل واسعة). تذكرنا الحركة أيضًا بالقرفصاء ، وهنا فقط لا يكون الشريط على الكتفين ، بل في اليدين وعليك رفعه عن الأرض.
<زكسبكسز>يؤثر وضع الساق على العضلات العاملة بشكل مشابه لوضع الساق على منصة الضغط.
<زكسبكسز>تختلف الرفعة المميتة والرفعة المميتة الرومانية عن الرفعة المميتة الكلاسيكية والرفعة المميتة السومو حيث أن أرجلنا هنا أكثر استقامة ونعمل بشكل أساسي على أوتار الركبة والأرداف.
<زكسبكسز>هذا<زكسسترونجكسز>التمارين الأكثر فعاليةلإنقاص الوزن في الساقين. أنها تندرج في فئة التمارين الأساسية. وهناك أيضًا تمارين العزلة، والتي سأتحدث عنها أدناه.
<زكسبكسز>جميع التمارين المذكورة أعلاه يمكن القيام بها في أي صالة ألعاب رياضية. إذا كنت قد شاهدت الصالة الرياضية بالصور فقط حتى الآن، فأوصيك ببدء التدريب مع مدرب.
ما مدى فعالية حركات الساق وتمارين العزلة الأخرى؟
<زكسبكسز>تمارين العزلة تكون دائمًا تقريبًا<زكسسترونجكسز>تغطية عضلة واحدة فقط، لذا فإن هذه التمارين ليست مناسبة تمامًا لإنقاص الوزن. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تمارين العزل تشمل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>- إرجاع الساق إلى الخلف وإلى الجانب. يمكنك القيام بها على أجهزة المحاكاة والأوزان الحرة، على سبيل المثال، مع الأوزان الموضوعة على ساقيك، يمكنك أيضًا استخدام الموسعات. تعمل هذه التمارين على عضلات الألوية.
<زكسليكسز>اختطاف واختطاف الساقين في جهاز المحاكاة. تتضمن المعلومات العضلة المقربة للفخذ وتمديد الألوية.
<زكسليكسز>تمديد وانثناء الساقين في جهاز المحاكاة. تجعيد الشعر يعمل على أوتار الركبة وبعض عضلات الساق. بشكل عام، لا أنصح الفتيات باستخدام التمديدات، لأن هذه العضلات تتلقى حملاً كافيًا من التمارين الأساسية.
<زكسليكسز>جسر غلوت. يعد هذا التمرين تمرينًا أساسيًا، فهو يعمل على تمرين الساقين والأرداف وعضلات الظهر وحتى عضلات البطن. لكن استهلاك الطاقة في هذا التمرين أقل بكثير من تلك التي ذكرتها في القسم السابق.
<زكسبكسز>باختصار، إذا كنت تقوم بتمرين أرجحة الساق في المنزل، فمن غير المرجح أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن (ما لم تقم بذلك بالطبع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع). أوصي ببدء تمارين العزلة عندما يتغير هدف "إنقاص الوزن" إلى هدف "تشكيل قوامك".
تمتد لانقاص وزن الساقين
<زكسبكسز>التمدد ليس مناسبًا جدًا لفقدان الوزن في الساقين، ولكن<زكسسترونجكسز>بشكل عام، إنه أمر جيد جدًا.
<زكسبكسز>بعد التدريب، سيكون من الجيد أيضًا القيام بفترة تهدئة قصيرة على شكل تمارين التمدد، ولكن ليست مكثفة جدًا.
<زكسبكسز>رفع الأثقال يسد عضلاتك ومع مرور الوقت يمكن أن تتحول إلى بينوكيو، وستكون مصنوعًا من الخشب فقط.
<زكسبكسز>لذلك، لا تحاول إنقاص وزن ساقيك عن طريق تمارين التمدد، ولكن تأكد من استخدامها في تدريباتك.<زكسسترونجكسز>حتى تكون ساقيك نحيلة ورشيقة.
ما مدى سرعة النتيجة؟
<زكسبكسز>ومرة أخرى أريد أن أشير إلى أنه لا شيء يحدث بسرعة، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد كل يوم لرؤية بعض التغييرات على الأقل.
<زكسبكسز>يعد تحويل جسمك عملية طويلة وصعبة، لذا إذا كنت تعتقد أنك ستصبح آلهة في غضون أسبوع، فيمكنك إخراج الآيس كريم من مخبأك الآن.
بضع كلمات عن التغذية.
<زكسبكسز>الحديث عن الآيس كريم. لن تكون ممارسة الرياضة كافية لإنقاص الوزن، بل يتطلب ذلك أيضًا تناول الطعام بشكل جيد. من الضروري استبعاد قدر الإمكان كل شيء مقلي وحلو ودقيق و<زكسسترونجكسز>التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل.
<زكسبكسز>تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تناول كميات أقل. لكنك لست بحاجة إلى الجوع أيضًا. للحصول على تمرين كامل، يحتاج جسمك إلى الطاقة التي يحصل عليها من الطعام. لذلك، قم بتخزين لحم الصدر والحنطة السوداء وابحث عن أرجل أحلامك.
خاتمة
<زكسبكسز>في النهاية، أريد أن أقول إنك بالفعل تهنئت على قراءة هذا المقال. أنت على بعد خطوة واحدة من النتيجة. إذا اتبعت جميع النصائح التي وصفتها هنا، ففي غضون عام، سيشعر جميع أصدقائك بالغيرة من ساقيك النحيلتين. وأتمنى لك حظًا سعيدًا، وآمل أن يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك.
