<زكسبكسز>وفقا لإيكاترينا، كان الدافع لبدء النظام الغذائي هو الأرقام المرعبة على الميزان: أكثر من 120 كجم. بعد تجربة جميع الطرق المتاحة، وتحليل مزاياها وعيوبها، أنشأت الفتاة نظام التغذية الخاص بها، والذي يسمى اليوم النظام الغذائي "ناقص 60 كجم" للأشخاص الكسالى. كان مثاله بمثابة حافز ممتاز لما يقرب من 3 ملايين مستخدم. وبعد نصيحة كاتيا، تمكنوا أيضًا من بدء حياة جديدة.
<زكسبكسز>تبدأ ملايين النساء حول العالم كل صباح على أمل بدء حياة جديدة، وفقدان الوزن، وفقدان الوزن، وأن يصبحن مرغوبات. ولسوء الحظ، فإن نسبة صغيرة منهم فقط يحققون هدفهم. ولسوء الحظ، فإن الباقي يعوقهم شعور متخلف بالإرادة أو الخوف أو انعدام الأمن. وفقا لخبراء التغذية، فإن المشكلة بالنسبة لمعظم الناس هي أنهم ببساطة لا يستطيعون اختيار ناقل التغذية المناسب، والأهم من ذلك، تحفيز أنفسهم بما يكفي لتحقيق الهدف المنشود.
<زكسبكسز>مبادئ النظام الغذائي "ناقص 60":
<زكسولكسز><زكسليكسز>والمثير للدهشة أن كل شيء مسموح به في هذا النظام الغذائي. هذا هو كل شيء على الإطلاق: الكعك والنقانق والجبن والشوكولاتة وشحم الخنزير. هناك شيء كبير ولكن: كل هذا يمكن استهلاكه بدقة قبل الساعة 12 ظهرًا! أي أنه يُسمح لك في الصباح بتناول طعام ثقيل وغير صحي، حتى تتمكن في المساء من التخلص من كل شيء. سوف يصرخ الكثيرون في رعب أو يبتسمون بازدراء، لأنه لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة! لكن إيكاترينا ميريمانوفا تدعي أن المحظورات أكثر ضررا من الأطعمة الدهنية. مع العلم أن النقانق من المحرمات، سوف تستيقظ في الليل وتأكلها فقط.
<زكسليكسز>ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. بشكل عام، إذا ذهبت للنوم في الساعة 11: 00 مساءً، فمن الممكن تناول عشاء خفيف في الساعة 8: 00 مساءً، ولا ينصح بذلك لاحقًا. وكلما أسرع الجسم في هضم الطعام والراحة، كانت النتائج أفضل.
<زكسليكسز>النشاط البدني مطلوب. لا أحد يجبرك على قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، لكن ممارسة التمارين الأساسية في المنزل أمر ضروري. التمرين اليومي لا يسرع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يزيد أيضًا من مرونة الجلد.
<زكسبكسز>النظام الغذائي لكاتيا ميريمانوفا لا يعطي نتائج فورية. لكي تشعر بالتغييرات وترىها، عليك أن تحاول، والأهم من ذلك، أن تؤمن بنفسك. بالمناسبة، تحتل اللحظة المحفزة في كتب كاثرين مكانا مركزيا تقريبا. بعد كل شيء، لقد مرت بنفسها: الخوف من عدم حدوث أي شيء على ما يرام، والشك في الذات، ونقص الدعم من الآخرين، وما إلى ذلك. لذلك، قبل البدء في النظر إلى النظام الغذائي، ينصح بتخصيص فصل خاص لمرحلة الإعداد. الجسم ونفسه للتغيرات المستقبلية.
الاستعداد النفسي
<زكسبكسز>اليوم، بالإضافة إلى الكتب والمحاضرات، تم إنشاء عدة مجموعات على الإنترنت، والتي يتبع المشاركون فيها "النظام الغذائي ناقص 60".
<زكسبكسز>ولّد النظام ردود فعل متباينة من خبراء التغذية المحترفين. اتهم البعض المؤلف بأنه غير منهجي، ويفتقر إلى الأبحاث الطبية، ولا يوصي بشكل عام بهذا النهج لفقدان الوزن. كان رد فعل خبراء آخرين إيجابيا للغاية على النظام الغذائي، ورأوا فيه مجرد مراجعة وتفسير مختلف قليلا للطرق المعروفة بالفعل.
<زكسبكسز>ولكن ما يميز نظام كاتيا ميريمانوفا عن الآخرين حقًا هو المثال الواقعي ونصائحها التحفيزية الممتازة. لقد مرت المرأة بنفسها بكل أهوال الجسد عديم الشكل وعرفت كيفية صياغة نصيحة مهمة حول التكيف النفسي. توصيات المؤلف:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تنتظر "الغد"! لن يأتي إلا إذا أردت منه ذلك. يتوقع الكثيرون التحفيز من الخارج، لكن لا أحد، باستثناء الشخص نفسه، يمكنه التخلص من كسلهم وافتقارهم إلى المبادرة.
<زكسليكسز>لا تفقد الوزن لشخص أو شيء ما. إنها صحتك وجسمك، أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تهتم بتقليل هذا الرقم الرهيب على الميزان.
<زكسليكسز>تذكر أنه لا توجد مهمة مستحيلة. لا داعي للاعتقاد بأن وزني 100 كجم بالفعل، ولن أكون نحيفًا أبدًا عند 50-60 كجم. كل شيء ممكن! الجسم من البلاستيسين، مع الأوامر الصحيحة سوف يطيعها ويتغير تحت قيادتك.
<زكسليكسز>السيطرة على الوقت، انظر دائما إلى الساعة. سيسمح لك التخطيط الصحيح ليس فقط بتدريب الجسم، ولكن أيضًا بتعديل حياتك وعملك.
<زكسليكسز>كن مستعدًا لحقيقة أن النتائج لن تظهر على الفور؛يستغرق فقدان الوزن الصحي من شهرين إلى سنة ونصف، حسب وزنك. فقط في ظل هذه الحالة لن تعود الكيلوجرامات خلال أسابيع قليلة.
<زكسليكسز>لا تلوم أو توبخ نفسك بسبب الأعطال البسيطة أو زيادة الوزن غير المتوقعة. تذكر أنه يجب أن يكون لديك دائمًا موقف إيجابي، فالعواطف السلبية ستؤدي إلى تفاقم حالتك المزاجية ويمكن أن تبطل كل المحاولات السابقة.
<زكسبكسز>ومن حيث الخصائص الخارجية، فإن "النظام الغذائي -60" لإيكاترينا ميريمانوفا يشبه مبادئ التغذية السليمة، باستثناء بعض النقاط، مثل إمكانية تناول الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية.
<زكسبكسز>وغياب المحظورات أمر نسبي، لأن هذه القاعدة تنطبق فقط في الصباح، بدقة حتى الساعة 12 ظهرا. ولكن اتضح أن مثل هذا التخليص الصغير له نتائج إيجابية. نذهب إلى الفراش جائعين، ولكن مع فكرة أننا سنأكل شيئًا لذيذًا في صباح الغد ولن يؤثر ذلك بأي شكل من الأشكال على تقدم النظام الغذائي. كان هذا العامل هو الذي أثر بشكل كبير على نجاح جميع أتباع كاثرين.
إعادة تنظيم النظام الكهربائي.
<زكسبكسز>عند بدء "النظام الغذائي -60" لإيكاترينا ميريمانوفا، تذكر أن نمط حياتك يجب أن يتغير بشكل جذري. العادات التي تم اكتسابها على مر السنين تحتاج إلى إعادة بنائها، ويجب التخلص من بعضها بشكل كامل. فقط الشهر الأول سيكون صعبا. وفقا لعلماء النفس، يستغرق الشخص حوالي 21 يوما للتعود على أي ظاهرة، وهذا ينطبق أيضا على التغذية.
<زكسبكسز>من الضروري البدء بالنظام الغذائي بشكل تدريجي حتى لا يكون التغيير في النظام الغذائي والعادات بمثابة صدمة للجسم. وقد قدم المؤلف هنا عدة تقنيات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بادئ ذي بدء، من الضروري تنظيم وفهم النظام الغذائي الحالي. أي قم بتدوين جميع وجباتك اليومية، ويفضل الإشارة إلى وزن الحصص والوقت المخصص لتناول الطعام. بعد أسبوع نقوم بتحليل السجلات، وأحيانًا لا نعرف حتى ما الذي نضعه حقًا في أفواهنا. وستساعدك المعلومات المرئية على التخلص من المنتجات الزائدة، والأهم من ذلك، بناء نظام غذائي جديد.
<زكسليكسز>يجب تغيير النظام الغذائي تدريجيا. استبدل منتجًا واحدًا كل يوم أو قم بتغيير أوقات الوجبات باستمرار من المساء إلى أوقات مبكرة. على سبيل المثال، تناولت اليوم النقانق والعجة على الإفطار، مغسولة بالقهوة والسكر، وفي الغداء تناولت وعاء من الحساء مع البطاطس المهروسة وسلطة مع المايونيز. غدًا يمكنك استبدال الطبق الأول بقطعة من الدجاج مع نفس السلطة، وترك وجبة الإفطار كما هي. في اليوم الثالث، قم بإضافة دقيق الشوفان أو الحبوب أو أي شيء آخر.
<زكسليكسز>إدخال التمارين البدنية تدريجياً. يمكنك البدء بتمارين القرفصاء وأرجحة الذراعين والألواح الخشبية وإضافة تمرين جديد كل يوم أو أسبوع وزيادة وتيرة التمارين التي تعرفها بالفعل.
<زكسبكسز>إحدى الملاحظات الرئيسية لأولئك الذين قرروا اتباع نظام "Minus 60 Diet" الخاص بإيكاترينا ميريمانوفا هي عدم تحديد أهداف جادة مثل فقدان 30 أو 40 كجم. ليست الأرقام هي التي تهم، بل الحالة العامة. يجب أن تسعى جاهدة للتخلص من الوزن الزائد، وهو الوزن الذي له تأثير ضار على الجسم بأكمله. بالنسبة للبعض، فإن التخلص من 5-10 كجم فقط سيكون كافيًا للشعور بالراحة والانسجام مع نفسك. يوصى بتقسيم هدفك إلى 6 مراحل: أولاً أريد التخلص من 5 كجم، إذا كنت قد فعلت ذلك بالفعل، أسعى للوصول إلى 7 كجم، إلخ.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي "ناقص 60".
<زكسبكسز>على الإنترنت، بجانب وصف النظام الغذائي كاتيا ميريمانوفا، هناك دائما ملاحظة أنه في هذا النظام يسمح له بتناول كل شيء. لكن هذا البيان صحيح جزئيا فقط. كل شيء ممكن، ولكن بكميات معينة وفي وقت محدد بدقة.
<زكسبكسز>فيما يلي 5 قواعد رئيسية لخسارة الوزن بنجاح:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الساعة 7: 00 صباحاً حتى الساعة 12: 00 ظهراً يمكنك تناول الأطعمة المقلية والمملحة والدقيقة والحلوة، باستثناء شوكولاتة الحليب (ينصح استبدالها بالشوكولاتة الداكنة). أي أنه يمكنك بسهولة غلي بيضتين أو اثنين من النقانق أو صنع شطيرة، ولكن إذا كان كل ذلك معًا، فمن الأفضل تقسيم المدخول إلى 2-3 مرات.
<زكسليكسز>ولكن لا يسمح بأي شيء مقلي لتناول طعام الغداء. الأطعمة المخبوزة أو المسلوقة أو المحمصة فقط. حتى الساعة 2 بعد الظهر، يُسمح باستخدام ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة بدلاً من الصلصة. توفر قائمة "Diet -60" الخاصة بإيكاترينا ميريمانوفا استهلاكًا منفصلاً للبروتينات والكربوهيدرات. وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك تناول حصة من السمك أو اللحم مع المعكرونة أو الحنطة السوداء أو البطاطس. يتم هضم وجبة من هذا النوع في المعدة مرتين بوقت أقل وبكفاءة أقل. يمكنك استكمال القائمة بالفواكه.
<زكسليكسز>يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة والعشاء على سعرات حرارية أقل. اختر اللحوم أو السمك مع الخضار أو الأرز/الحنطة السوداء مع نفس الخضار، لكن لا تخلط الحبوب مع البروتينات. الفواكه مسموحة أيضًا.
<زكسبكسز>لذلك، يعتمد النظام الغذائي على مبدأ الهرم المقلوب. يبدأ اليوم بتناول الأطعمة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية وينتهي بالأطعمة الخفيفة المفيدة للمعدة. الشيء الرئيسي هو عدم اتخاذ وضعية أفقية بعد كل وجبة، حيث أن الجسم سيعمل بشكل أسوأ في وضعية الراحة وقد يسبب الهضم حرقة في المعدة.
10 خطوات نحو وزنك المثالي
<زكسبكسز>بالنسبة لنظام "حمية ناقص 60" لا تحتاج إلى صيام إضافي لمدة 1-2 أيام، فأنت لا تحد نفسك، بل تقوم بإعادة تنظيم نظامك الغذائي حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح والتخلص تدريجياً من الدهون الزائدة. يعلمك النظام الغذائي الشيء الرئيسي: اتبع أفعالك وقم بتحليل نظامك الغذائي والتحكم فيه. خطوات مهمة في الطريق إلى جسم رشيق:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تخطي وجبة الإفطار أبدا. بادئ ذي بدء، في الصباح، كل شيء لذيذ مسموح به، بما في ذلك النقانق والحلويات. ثانيا، يعمل الجسم بشكل أفضل بكثير في الساعات الأولى من اليوم، بعد الراحة. ثالثًا، اعتمد على العقلية الصحيحة خلال أكثر أوقات اليوم ازدحامًا.
<زكسليكسز>إذا كنت من عشاق الحلويات ولا يمكنك الاستغناء عن السكر الموجود في الشاي أو قطعة الكعك، فلا داعي لتعذيب نفسك. قبل الساعة 12: 00 ظهرًا، اشرب المشروبات الساخنة مع بديلها، مع تقليل الحصة بشكل منهجي وتدريجي. يُسمح بالكحول أثناء النظام الغذائي والنبيذ الجاف بكميات معقولة.
<زكسليكسز>يمكنك تناول الشوكولاتة، ولكن فقط الشوكولاتة الداكنة، وليس شوكولاتة الحليب بأي حال من الأحوال، فمن الصعب جدًا تفكيك هذه التركيبة وتمنحك جرامًا إضافيًا حتى خلال النهار.
<زكسليكسز>من بين جميع أنواع الحبوب كطبق جانبي، اختر الأرز المطهو على البخار أولاً، ثم البري أو البني. من الأفضل تناول الحنطة السوداء في الغداء وليس العشاء.
<زكسليكسز>والمثير للدهشة أن الخبز مسموح به أيضًا، ولكن فقط قبل الساعة 12 ظهرًا وبكميات قليلة.
<زكسليكسز>يُسمح أيضًا بالبطاطس والمعكرونة، بل ويُنصح بها، ولكن فقط قبل الساعة 12 ظهرًا أو أثناء الغداء حتى الساعة 2 ظهرًا. من الأفضل تناول هذه الأطباق الجانبية بشكل منفصل أو مع الخضار، ولكن ليس مع اللحوم أو الأسماك. ومن الضروري أيضًا استبعاد هذه الأطعمة من العشاء.
<زكسليكسز>لا ينبغي أن يكون العشاء قبل الساعة 5: 00 مساءً أو بعد الساعة 6: 00 مساءً، والوضع المثالي هو أنه إذا كنت بومة ليلية، فيمكن تناول الوجبة الأخيرة في الساعة 8: 00 مساءً، ولكن شيئًا خفيفًا، مثل الجبن القريش أو السلطة مع صلصة الزبادي.
<زكسليكسز>ولكن فيما يتعلق بمسألة المياه، فإن إيكاترينا ميريمانوفا لديها وجهة نظر مختلفة عن خبراء التغذية الآخرين. ولا يجبر أتباعه على شرب كمية محددة من الماء. مبدأها: إذا أردت، اشرب، إذا كنت لا تريد، فلا.
<زكسليكسز>عند الطهي، ضع في اعتبارك وزن الحصة وحجمها ومحتوى السعرات الحرارية فيها. إذا كان من الممكن تناول طبق من العجة مع شطيرة في الصباح، فإن طبقًا صغيرًا من السلطة مع صلصة خفيفة يكفي لتناول العشاء.
<زكسليكسز>لا يمكن تناول الطعام المقلي إلا حتى الساعة 12. 00 ظهرًا، وبقية الوقت نقوم بطهي كل شيء وطهيه على البخار وخبزه.
<زكسبكسز>لقد أصبح "النظام الغذائي -60" لمريمانوفا منتشرًا على نطاق واسع. أصبحت المؤلفة نفسها مثالاً ممتازًا لمئات الآلاف من النساء. يكفي إلقاء نظرة على العديد من الألبومات التي تحتوي على صور قبل وبعد لفهم أن النظام يعمل ويعطي نتائج حقيقية.
قائمة عينة
<زكسبكسز>العامل الرئيسي في طريقة إيكاترينا ميريمانوفا هو عدم وجود حدود واضحة. وهذا ينطبق أيضًا على قائمة الأطعمة المسموح بها. إنه غير محدود عمليا، هناك قواعد معينة فقط لتناول الطعام.
<زكسبكسز>القائمة التقريبية لنظام ميريمانوفا الغذائي للأسبوع:
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز><زكسبكسز>الاثنين
<زكستدكسز><زكسبكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>الأربعاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز><زكسبكسز>جمعة
<زكستدكسز><زكسبكسز>السبت
<زكستدكسز><زكسبكسز>الأحد
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>إفطار
<زكستدكسز><زكسبكسز>بطاطس مهروسة مع الدجاج + خبز وفنجان قهوة
<زكستدكسز><زكسبكسز>خضار مشوية أو مطهية مع الدجاج + قهوة أو شاي
<زكستدكسز><زكسبكسز>معكرونة وجبنة + شاي + خبز
<زكستدكسز><زكسبكسز>عصيدة باللبن (يفضل الشوفان) + شاي باللبن والخبز
<زكستدكسز><زكسبكسز>أومليت + ساندويتش بالجبنة أو السجق المدخن، قهوة
<زكستدكسز><زكسبكسز>بيض مخفوق مع 2 بيضة + موز وشاي
<زكستدكسز><زكسبكسز>أومليت + زبادي، شاي بالسكر
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>250 جرام من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة، سلطة الجزر مع صلصة الزبادي أو المايونيز قليل السعرات الحرارية
<زكستدكسز><زكسبكسز>لحم خنزير مشوي مع أرز + سلطة ملفوف
<زكستدكسز><زكسبكسز>200 - 300 جرام فيليه دجاج مع الخضار + كول سلو
<زكستدكسز><زكسبكسز>مكرونة + شرائح طماطم
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك مطهو على البخار وجزء من عصيدة الحنطة السوداء.
<زكستدكسز><زكسبكسز>قلوب الدجاج مطهية بالكريمة الحامضة والخضروات
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك + سلطة خضار طازجة
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>سلطة الطماطم والخيار مع الزبادي الطبيعي.
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك مطبوخ
<زكستدكسز><زكسبكسز>الجبن وأي فاكهة.
<زكستدكسز><زكسبكسز>الخضار المطبوخة على البخار أو المخبوزة، الزبادي
<زكستدكسز><زكسبكسز>100-150 جرام من لفائف الملفوف
<زكستدكسز><زكسبكسز>الكفير والتفاح المخبوز
<زكستدكسز><زكسبكسز>100 جرام من لحم الجيلي الغذائي
<زكسبكسز>ليس من الضروري اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي، فهو لا يتطلب اتخاذ قرارات جادة أو اتباع توصيات صارمة. يصر مؤلف الطريقة على أن كل شيء يجب أن يحدث كما لو كان بالسحر، وبطريقة إيجابية. يجب على المرأة أن تأكل وتعمل وفي نفس الوقت تتغير في الاتجاه الإيجابي.
تمرين جسدي
<زكسبكسز>على الرغم من أن "نظام Minus 60 الغذائي" يُطلق عليه عمومًا اسم "كسول" ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك العمل بجد لتحقيق الرقم المثالي. تساعد التمارين الرياضية اليومية على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة وتجعل الجلد مرنًا، وهو أمر مهم جدًا عند فقدان الوزن. علاوة على ذلك، فإن الشيء الرئيسي في التربية البدنية ليس الشدة والإجهاد، بل المنهجية والانتظام. ما هي الأنشطة الموصى بها أثناء تغيير النظام الغذائي:
<زكسبكسز>مجموعة التمارين الموصى بها "النظام الغذائي -60":
<زكسولكسز><زكسليكسز>أرجحة ساقيك مع التركيز على الكرسي. 15-20 مرة على جانب والآخر.
<زكسليكسز>وضعية القطة. قف وذراعيك ممدودتين وعلى ركبتيك، ثم انحني إلى الأمام بشكل كامل، ثم عد إلى وضع البداية، وهكذا من 10 إلى 15 مرة.
<زكسليكسز>اضغط بقدميك بشكل مسطح على مقعد الكرسي. مع وضع يديك خلف رأسك، ارفع جذعك 20 مرة أو أكثر، مع زيادة السرعة في كل مرة.
<زكسليكسز>ارفع ساقيك أثناء الركوع مع تمديد ذراعيك. 20-25 مرة لكل ساق.
<زكسليكسز>القفز الرافعات.
<زكسليكسز>ابدأ تمرين البلانك لمدة 20 ثانية وقم بزيادة الوقت كل يوم.
<زكسبكسز>عادة عظيمة هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 2-3 زيارات أسبوعيًا مع نظام غذائي منظم بشكل صحيح ستعطي نتائج حقيقية في شهر واحد.
<زكسبكسز>لكن ليس من الضروري البدء في ممارسة الرياضة على الفور. يدعي المؤلف أنك ستشعر بذلك بنفسك عندما يحين وقت بدء النشاط البدني. سيتطلب الجسم نفسه المزيد من العمل على نفسه.
العناية بالبشرة
<زكسبكسز>والمثير للدهشة أن معظم النساء يعانين من خوف لا واعي من اتباع نظام غذائي بسبب احتمال ترهل الجلد. وهذا التأثير طبيعي، حيث تتم إزالة الطبقة الدهنية فقط. ولكن مع النهج الصحيح، يمكن تجنب الطيات المخيفة بسهولة.
<زكسبكسز>في النظام الغذائي "ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا، تم تخصيص فقرة كاملة لهذه الظاهرة. وهذه هي النصائح التي يراها المؤلف معقولة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أقنعة طبيعية تعتمد على مواد عضوية، مثل الموميو أو أنواع الطين المختلفة؛
<زكسليكسز>مع كريم جيد مضاد للتجاعيد، يخضع الوجه بشكل أساسي للتغييرات.
<زكسليكسز>قم بتدليك وجهك بأصابعك أو قم بتمارين الوجه.
<زكسبكسز>عند فقدان الوزن من الضروري تناول مركب فيتامين للحفاظ على قوة الجسم وصحة الجلد والأظافر والشعر.
التعليقات
<زكسبكسز>على الرغم من أن "النظام الغذائي -60" تم إنشاؤه من قبل امرأة وللنساء، إلا أنه اليوم لا يقل شعبية بين الرجال. على الرغم من أنه من الصعب على الجنس الأقوى تغيير عاداته وقضاء المساء ليس في مشاهدة الأخبار بشكل مريح مع عشاء لذيذ، ولكن مع النشاط البدني أو المشي أو الأنشطة الأخرى التي تصرف الانتباه عن الطعام. ولكن، بشكل غريب بما فيه الكفاية، تبين أن هذا النظام الغذائي محبوب من قبل الرجال، لذلك في المجموعات المواضيعية، يمكنك العثور على الكثير من المراجعات الرائعة حول نظامهم الغذائي.
<زكسبكسز>نظام كاتيا ميريمانوفا الغذائي "ناقص 60" متاح للجميع، بغض النظر عن الدخل والظروف المعيشية. يمكن لجميع سكان بلدنا تقريبًا شراء مثل هذه القائمة، بل وأكثر من ذلك، تخصيص 40 إلى 50 دقيقة لممارسة الرياضة. يمكنك إنقاص الوزن بصحبة أشخاص آخرين، ما عليك سوى البحث عن مجموعات الدعم على الإنترنت والشبكات الاجتماعية. هنا يمكنك مشاركة تجربتك الناجحة، وربما تحفيز شخص ما على التغيير.
موانع
<زكسبكسز>تلقى "Minus 60 Diet" من ميريمانوفا مراجعات إيجابية على وجه التحديد بسبب تنوع الطريقة. ليس من الضروري أن تكون شخصًا قويًا وقوي الإرادة حتى تعتني بنظامك الغذائي وتتبع النصائح البسيطة.
<زكسبكسز>لمن لا ينصح بنظام الطاقة هذا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لديك أمراض مزمنة خطيرة في القلب والكلى والأعضاء الحيوية الأخرى.
<زكسليكسز>لعلاج الأورام والسكري.
<زكسليكسز>الأشخاص المصابين بالصرع.
<زكسليكسز>لاضطرابات الجهاز العصبي.
<زكسليكسز>إذا كنت حاملا أو مرضعة، يجب عليك أيضا استشارة الطبيب.
<زكسبكسز>لا يجب أن تتوقع نتائج فورية من نظام Minus 60. يضمن النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا التكيف التدريجي للجسم مع وتيرة العمل المطلوبة. قد يستغرق هذا عدة أشهر أو عدة سنوات. لكن نتائج هذا العمل على نفسك تستمر لفترة أطول بكثير. لم يحقق جميع أتباع كاثرين تقريبًا خسارة كبيرة في الوزن فحسب، بل قاموا أيضًا بتثبيت وزنهم عند مستوى معين.
