تعتبر حمية المياه المتدفقة "حمية" بالمعنى التقليدي للكلمة. شرطه الأساسي هو مراعاة نظام الشرب الصحيح. كما يوجد صيام علاجي ، لكن هذا موضوع لمقال آخر.
عادة ما تكون فترة فقدان الوزن صعبة للغاية. علينا التخلي عن العديد من الأطعمة المفضلة: الحلوة ، والنشوية ، والمقلية ، إلخ. يتكون النظام الغذائي المائي من تناول السوائل بشكل متوازن.
المفاهيم الخاطئة حول هذا النظام الغذائي
الآراء حول نظام فقدان الوزن هذا متناقضة. هذا بسبب عدد لا يحصى من الأساطير المحيطة بتوازن تناول السوائل:
- "الماء بدلاً من الطعام": يعتقد الكثير من الناس أن مثل هذا النظام الغذائي يشمل فقط شرب الماء بدون طعام. هذا ليس صحيحًا: بدون طعام ، سيتم إلحاق ضرر كبير بالجسم. سيشعر الشخص بحالة أسوأ. بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلي عن المنتجات عالية السعرات الحرارية ، ولكن ليس الطعام الصحي. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى اتباع نظام الشرب.
- "كلما كان الماء أكثر برودة ، كلما كان من الممكن فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع" هو وهم. لن يمتص الجسم السائل حتى يتم تسخينه لدرجة الحرارة المطلوبة. لكي تبدأ عملية التمثيل الغذائي في وقت مبكر ، يجب استهلاك الماء الفاتر (37-40 درجة مئوية).
- "كلما شربت أكثر ، كانت النتيجة أفضل" هي أسطورة تؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن يتلقى الجسم أكبر قدر ممكن من السوائل يمكنه معالجتها. فائضه سيمدد المعدة ، وسيتطلب المزيد من الطعام. الكثير من الماء يضع الكثير من الضغط على الكلى. قد يزداد الضغط داخل الجمجمة - ستحدث أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
لكي يحقق نظام المياه نتائج ، يجب أن تلتزم بجميع القواعد التي سنناقشها أدناه.
وصف
الإنسان 80٪ ماء. من الضروري لعمليات التمثيل الغذائي. يسبب نقص السوائل اضطرابات في التمثيل الغذائي ، والتورم ، وتدهور الصحة ، وظهور أرطال زائدة. يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية الارتوازية غير الغازية.
نظام الشرب لا يعني التخلي عن الطعام.
الشيء الرئيسي هو التحكم في كمية السائل الذي تشربه ، والوقت الذي تستغرقه ، وما إلى ذلك. وفقًا لآراء الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ، فهو يساعد على خسارة ما يصل إلى 10 كجم.
قواعد عامة
إذا فقد الجسم حتى 10٪ من السوائل التي يحتاجها ، فستبدأ مشاكل صحية خطيرة. كل شيء يمكن أن ينتهي بالموت.
الماء مذيب للمركبات العضوية وغير العضوية ، والتي بدونها لا تستطيع الأجهزة والأنظمة العمل بشكل طبيعي. تتم جميع العمليات البيوكيميائية بمشاركة السوائل. يسرع من سرعة ردود الفعل.
الماء هو جزء من المكونات المكونة للدم ، فهو ينقل المواد الضرورية إلى جميع الأجهزة والأنظمة. ينظم درجة الحرارة وعملية الهضم. يزيل السائل العناصر السامة والسموم ويؤدي العديد من المهام الهامة الأخرى.
كثير من الناس ، الذين يحاولون خسارة أرطال زائدة ، يشترون أدوية مختلفة ، وملابس داخلية خاصة ، وشاي ملين ، وما إلى ذلك. والغرض منه هو "تجفيف" الجسم. بمعنى آخر ، الجفاف.
طرق إنقاص الوزن هذه ، إذا كانت تساعد على إنقاص الوزن ، ثم لفترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الأساليب تسبب أضرارًا جسيمة للصحة.
يعتقد الخبراء أن الوزن الزائد يظهر نتيجة الجفاف. لذلك ، فإن أفضل نظام غذائي هو: إنشاء نظام للشرب.
المميزات والعيوب
يتمتع نظام الشرب المناسب بالمزايا التالية:
- ليس من الضروري قضاء وقت طويل في تحضير أطباق غذائية خاصة ؛
- ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية المستهلكة ؛
- لا يمكن زيادة النشاط البدني ؛
- توفير الميزانية - لا يعني استخدام المنتجات الغريبة التي تكلف الكثير من المال ؛
- الأمان النسبي
- لا يسبب الحساسية.
- الماء يهدئ الجوع
- يعطي الخفة والشعور بانعدام الوزن.
على الرغم من العدد الكبير من الجوانب الإيجابية ، إلا أن النظام الغذائي له أيضًا عدد من العيوب:
- ردود الفعل السلبية: الدوخة والغثيان وما إلى ذلك. ؛
- يمر الشعور بالشبع بسرعة ، ويشعر الشخص بالجوع مرة أخرى ؛
- من الصعب تحمل؛
- يزيل العناصر الغذائية (خاصة البوتاسيوم والكالسيوم) ؛
- الحاجة المتكررة للتبول.
قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، يجب أن تفكر مليًا. وازن بين الإيجابيات والسلبيات ".
ما هو نوع الماء المسموح به؟
الصودا ليست مناسبة - فهي تهيج البطانة الداخلية للجهاز الهضمي ، وتؤدي إلى زيادة الشهية. للقهوة والشاي والكحول تأثير مدر للبول وتؤدي إلى الجفاف. لذلك ، لا يمكن أن يكونوا في حالة سكر.
من الأفضل استخدام الماء الذائب الذي تحول إلى سائل منذ ما لا يزيد عن سبع ساعات. تعود خصائصه المفيدة إلى عدم وجود الأملاح الصلبة. المياه الجوفية العادية مناسبة. ومع ذلك ، من الضروري معرفة المقياس في استهلاكه.
من الضروري عدم شرب أكثر من الكمية المحددة في التعليمات. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تشنجات ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة ، وترشيح العناصر المفيدة.
قائمة الطعام
النظام الغذائي يتكون من الأكل كسور. لتحقيق نتيجة ، لا تزيد كمية السعرات الحرارية اليومية عن 1200 أو 1500. تتحدث بعض المصادر عن سعرات حرارية أقل ، أقل من 1000 أو حتى 800 سعر حراري في اليوم. تذكر أن مثل هذا المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية اليومية لن يؤدي إلى أي شيء جيد ، يجب أن تأكل الفتيات طعامًا لا يقل عن 1200 سعر حراري والرجال 1500 سعر حراري على الأقل.
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية. يقدم كل منهم كوبًا من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ في الصباح ، أي وجبة ، قبل الذهاب إلى الفراش.
لا تشرب أثناء الأكل. السائل مقبول 90 دقيقة بعد الأكل.
حمية يوم واحد
- الإفطار: دقيق الشوفان 250 غرام ، كتلة اللبن الرائب.
- الوجبة الخفيفة: شريحتان من البطيخ.
- الغداء: وعاء من حساء نبات القراص.
- وجبة خفيفة: كيوي أو خبز.
- العشاء: 0. 2 كيلو لحم بقري أو مرق مع فيليه سمك.
3 أيام
اليوم الأول:
- الإفطار - بيضة ، زوجان من شطائر الجبن ؛
- الغداء: المانجو.
- الغداء - سلطة مع الخضار والجبن ، 150 جرام من صدور الدجاج ؛
- وجبة خفيفة: عصير التفاح.
- العشاء: خضار مطبوخة 150 جرام ولحم بقري 100 جرام.
اليوم الثاني:
- الإفطار - زوجان من الخبز المحمص ، و 150 جرامًا من الجبن ؛
- الإفطار الثاني: تفاحة.
- الغداء - خليط من الخضار والخبز المحمص و 150 جرام من التونة ؛
- وجبة خفيفة: الكمثرى.
- العشاء: سلطة ملفوف ، بيض ، سندويتش جبن.
اليوم الثالث:
- الوجبة الأولى: زوجان من الخبز المحمص ، خليط من الخضار ، دجاج مسلوق 150 جرام ؛
- الغداء: الخوخ.
- الغداء: حساء مرق قليل الدهن ، 100 جرام من فيليه الدجاج ، خبز محمص.
- وجبة خفيفة: برتقال
- العشاء: خضروات مطبوخة ، شرحات على البخار ، توست.
قبل الإفطار بعشرين إلى ثلاثين دقيقة ، وقبل الوجبات ، قبل النوم بساعتين ، تحتاج إلى شرب 300 مل من الماء الدافئ.
خمسة أيام
في اول يوم:
- الإفطار: البيض المخفوق مع الطماطم.
- الوجبة الثانية: هلام ؛
- استراحة الغداء - حساء الخضار ، 100 غرام من صدور الدجاج أو الديك الرومي ؛
- وجبة خفيفة: البطيخ.
- العشاء: فول مطهي ، 0. 2 لتر زبادي بدون إضافات.
اليوم الثاني:
- الوجبة الأولى: زوجان من الخبز المحمص ، بيضة ؛
- الإفطار الثاني: 30 جم من الفاكهة المجففة ؛
- استراحة الغداء - يخنة الخضار ، 100 غرام من الكبد ؛
- شاي بعد الظهر: العنب.
- العشاء: 200 جرام فطر.
اليوم الثالث:
- الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز والطماطم.
- الغداء: الزبيب.
- الغداء: ثلاث لفائف الملفوف والخضروات المختلطة.
- وجبة خفيفة: هريس الكمثرى.
- العشاء - سلطة "الصيف" ، كتلة اللبن الرائب منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع: تفريغ التفاح (اشرب 1. 5 كجم من الفاكهة يوميًا و 0. 3 لتر من الماء قبل 20 دقيقة من الوجبات وبعدها).
اليوم الخامس:
- الإفطار: دقيق الشوفان والجبن.
- وجبة خفيفة: النكتارين.
- استراحة الغداء: حساء الملفوف ، جراد البحر 0 ، 2 كجم ؛
- وجبة خفيفة: 2-3 برقوق.
- العشاء: 200 جرام من الأرانب ، و 150 جرامًا من الجبن منخفض السعرات الحرارية ، والبرتقال.
دورة لمدة خمسة أيام تسرع تكسير الدهون وتطهر الجهاز الهضمي من السموم والسموم. بفضل هذا ، سيكون من الممكن التخلص من 4-5 كجم.
سبعة أيام
يوفر نظام فقدان الوزن لمدة أسبوع من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء ثلاث ساعات قبل ليلة الراحة.
مثال على القائمة:
- الإفطار: الأطعمة البروتينية ، مثل صدور الدجاج أو التونة ؛
- الغداء - مرق الخضار واللحوم الغذائية والخضروات المطبوخة والمسلوقة والنيئة ؛
- العشاء: اللحوم والأسماك والخضروات في حمام مائي.
- الوجبات الخفيفة: الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة.
يسمح لك النظام الغذائي لمدة سبعة أيام بفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات.
عشرة أيام
الأيام الأولى:
- الصباح: بيضتان ، بضع شرائح من الخبز ؛
- اليوم: 200 غرام من التونة والخبز.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عجينة الجبن بالأعشاب.
- الليل: كوكتيل من الأعشاب البحرية والحبار والجزر.
ثاني يوم:
- الإفطار: البيض المخفوق.
- الغداء: حساء الفطر والملفوف واليقطين المطهي.
- وجبة خفيفة: فواكه مجففة
- العشاء: باذنجان محشي.
ثالث يوم:
- وجبة الصباح: دقيق الشوفان ، واثنين من الطماطم.
- الغداء: يخنة ، دواجن 150 جم ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة القرنبيط والجريب فروت.
- ليلاً: تونة مشوية و 2 توست.
اليوم الرابع:
- الصباح - 150 جرام من الجبن ؛
- يوم - خليط من 4 بيضات سمان ومرق دجاج وخضروات ؛
- وجبة خفيفة: عصير التفاح.
- ليلاً: 0 ، 2 كجم من الأرانب المخبوزة ، واثنين من الخبز المحمص.
اليوم الخامس:
- الإفطار: عجة بيضتين.
- الغداء: حساء الدجاج بدون البطاطس ، سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة: المشمش.
- العشاء: كوسة في الكم مع عصير الليمون.
في الأيام الخمسة المقبلة تتكرر القائمة.
الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
نظام غذائي لمدة 14 يومًا
اليوم الأول:
- الإفطار: البيض والخبز والجبن.
- وجبة خفيفة في الصباح: الكمثرى ، نصف كوب من الكرز.
- الغداء - 150 جرامًا من فيليه الدجاج ، 250 جرامًا من خليط الخضار الموسمية مع عصير الليمون والخبز ؛
- وجبة خفيفة: الخوخ 2 قطعة.
- العشاء: 139 جرام لحم بقري ، 250 جرام خضار مطهي.
ثاني يوم:
- الإفطار - اثنين من البسكويت ، 100 غرام من الجبن ؛
- الغداء - وعاء من الحساء وسلطة من الكزبرة والجزر والفجل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: اثنين من الكمثرى.
- العشاء: 100 جرام حنطة سوداء ، 150 جرام خضار مسلوق ونصف حبة جريب فروت.
ثالث يوم:
- الصباح: سلطة فواكه.
- يوم - وعاء من مرق السمان مع البسكويت ، 150 غرام من الهليون المطبوخ ؛
- وجبة خفيفة: أربع قطع من المشمش المجفف.
- العشاء - حبتان من البطاطس "بالزي الموحد" ، 200 جرام من الفطر.
اليوم الرابع:
- الإفطار: رغيفان من الخبز وبعض اليوسفي.
- الغداء: الدخن والخبز والتفاح.
- وجبة خفيفة: سلطة "الصيف" ؛
- العشاء: قطعتان من شنيتزل ، سلطة أعشاب بحرية.
اليوم الخامس:
- الصباح - ثلاث ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء ، طماطم ؛
- الغداء: okroshka ، قطعتان من الخبز ؛
- وجبة خفيفة: 100 غرام من التوت المجمد.
- العشاء: سلطة ملفوف وجزر ، 150 جرام ديك رومي ، خوخ.
اليوم السادس:
- الإفطار - ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز والكمثرى.
- الغداء: 200 غرام من كبد الدجاج والخضروات المختلطة ؛
- وجبة خفيفة: اثنين من الكيوي.
- العشاء: 150 جرام لحم خنزير مطهو على البخار بدون طبقات دهنية ، سلطة خضار.
اليوم السابع:
- الصباح - سلطة فواكه مع الجبن ؛
- اليوم: حساء بيض مسلوق.
- وجبة خفيفة: حبات من ثلاث حبات من المكسرات ؛
- ليلاً: 250 جرام من السرطان وسلطة الخضار واثنين من الخبز المحمص.
في الأسبوع الثاني تتكرر القائمة.
حمية لمدة شهر
مثال على القائمة اليومية:
- الصباح - الحنطة السوداء أو الأرز أو البيض المخفوق والخضروات بدون معالجة حرارية ؛
- الغداء: فاكهة
- اليوم: الحساء واللحوم وسلطة الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: التوت والمكسرات والفواكه المجففة.
- مساء - خضار مسلوق او سمك او مشروم مع شريحة خبز.
تناول السوائل كما هو الحال في الحميات الغذائية الأخرى.
الخروج دون عواقب والاستخدام الثانوي
العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، كقاعدة عامة ، يمر بسلاسة للجسم. بعد اتباع نظام غذائي لمدة أربعة أيام ، يتم تقليل كمية السوائل المستهلكة.
يمكن استبدال الماء بالشاي الأخضر والعصائر.
عند العودة إلى النظام الغذائي العادي ، يُنصح بتناول منتجات الألبان المخمرة ، والدورات الأولى ، والكومبوت ، ومشروبات الفاكهة ، والمربيات ، إلخ. بعد مرور بعض الوقت ، يجب تقليل كمية السوائل اليومية إلى 1. 5-2 لتر. حتى بعد خسارة الوزن ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ قبل الأكل. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي.
إذا قدم نظام إنقاص الوزن فائضًا كبيرًا في الحجم اليومي من الماء ، مقارنةً بالعادة ، يمكنك العودة إلى نظام غذائي في موعد لا يتجاوز ثلاثة إلى أربعة أسابيع. خلال هذه الفترة ، ستستريح الكلى من الحمل الزائد - لن تكون هناك مشاكل في الجهاز البولي.
ردود الفعل السلبية
فقدان الوزن في الماء له آثار جانبية. يمكن أن يسبب الإساءة:
- مشاكل في الكلى وتورم.
- الحمل الثقيل على نظام القلب والأوعية الدموية.
- يبطئ عملية فقدان الوزن (السوائل الزائدة تمنع تكسير الدهون) ؛
- عدم توازن الماء والملح
- ترشيح الكالسيوم - يسبب تقلصات وآلام المفاصل.
في المراجعات ، تحدث أخصائيو الحميات عن فعالية هذه الطريقة في إنقاص الوزن ، بينما ترتبط السلبية عادة بظهور ردود الفعل السلبية والدوخة المتكررة والإغماء. يعتقد الخبراء أن النقطة هنا هي عدم الامتثال الكافي للتوصيات ، على سبيل المثال ، قلة السعرات الحرارية اليومية. كما قلنا ، يجب أن تأكل 1200 سعر حراري على الأقل.
من أجل تجنب العواقب غير المرغوب فيها ، من الضروري التقيد الصارم بالحجم اليومي للسوائل المشار إليه في التوصيات. لا تتغذى على النظام الغذائي لأكثر من نصف شهر.
موانع
لا يمكن استخدام نظام إنقاص الوزن المائي لأمراض الكلى ومرض السكري وزيادة ضغط الوريد.
بحذر ، اتبع نظامًا غذائيًا يعاني من السمنة. يمكن أن يحدث التهاب حاد بسبب تركيز الأنسولين المرتفع في الدم.
قبل إنقاص الوزن يجب استشارة الطبيب.
حول خيارات المياه
ملح الماء
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد ، النساء الحوامل. الامتثال لنظام الشرب في الأشهر الثلاثة الأولى "يحفظ" من التسمم. في المراحل اللاحقة يزيل التورم في الأطراف. أثناء الحفاظ على النظام ، يزداد حجم الماء وتقل كمية الملح المستهلكة. نتيجة لذلك ، لا يبقى السائل ، ويتم امتصاص الدهون في مناطق المشكلة. المدة: لا تزيد عن سبعة أيام. خلال فترة انتظار الطفل ، يجب أن يشرف على العملية أخصائي. اترك 2-3 كجم. يمكن أن يتكرر بعد ستة أسابيع.
الكفير في عموم المياه
خبز مسموح بالنخالة أو بدون خميرة. يتم شرب 1. 5 لتر من الكفير و 10 أكواب من الماء العادي يوميًا. المدة - لا تزيد عن 14 يومًا. خلال هذا الوقت ، يتم إسقاط ما يصل إلى 5 كجم. يمكنك العودة إلى نظام غذائي بعد شهرين.
ماء بدون حليب
يمكنك استخدام أي منتج منخفض السعرات الحرارية باستثناء الألبان. يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من أسبوع. سوف يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كجم. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لا يؤثر على الصحة بأفضل طريقة. يمكنك التكرار في شهر ونصف.
غرفة الشاي
بناء على خمسة أضعاف استخدام الشاي الأخضر. يجب أن يكون المشروب عالي الجودة من أوراق كبيرة. وهي مصنوعة من المياه النقية. لا ينبغي اختيار هذا الخيار الغذائي لمشاكل الجهاز الهضمي. المدة - 1-2 أسابيع. يسمح بالتكرار في شهرين. مع هذا النظام ، يمكنك أن تخسر من 8 إلى 10 كجم.
شاي ياباني
تحتاج في اليوم إلى شرب 1. 5 لتر من الشاي الياباني. ما تبقى من السائل هو الماء والأعشاب ديكوتيون. مشروب ياباني له خصائص مضادة للأكسدة ومنقية. يعمل على تكسير دهون الجسم بسرعة. يساعد خيار النظام الغذائي هذا على خسارة 9-11 كجم ، لكن لا يجب تكراره أكثر من مرة كل ستة أشهر.
تفاحة الماء
تعتبر ثقيلة جدًا ، ولا يستطيع الجميع تحملها ، فهي تساعد على خسارة 2-5 كجم ، وتطهر الجهاز الهضمي. يستمر فقدان الوزن ثلاثة أيام. في اليومين الأولين ، تحتاج إلى تناول التفاح فقط بكمية 2 كجم وشرب الماء بحجم 2. 5 لتر. في اليوم الثالث يمكنك تنويع النظام الغذائي بملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان. يحتوي التفاح على كمية كبيرة من أحماض الفاكهة. هذه المواد تهيج الغشاء المخاطي المعدي المعوي: فهي تزيد من الشعور بالجوع. لهذا السبب ، لا ينصح بتناول الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش: فالرغبة في الأكل لن تسمح لك بالنوم بسلام. يمكنك العودة إلى النظام الغذائي بعد ثلاثة أشهر.
بروتين الماء
يوفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن تحمله بسهولة. يوصى بدمج النظام الغذائي مع التدريب الرياضي لزيادة الفعالية. تحتاج إلى شرب 2. 5 لتر من الماء يوميًا. تتكون القائمة اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين. لا يُسمح بأكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي يستمر 5 أيام. اترك 4-5 كجم. طلب جديد: بعد 1. 5 شهر.
إذا ساءت الحالة الصحية مع أي خيار غذائي ، ظهر الانزعاج ، يجب التوقف عن فقدان الوزن. من المستحسن الاتصال بأخصائي.
جدول حجم السائل
حجم المياه المستهلكة فردي للأشخاص ذوي فئات الوزن المختلفة:
| وزن الجسم بالكيلوغرام | كمية السائل باللترات. |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| خمسة وستون | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | أربعة |
لحساب معدل السوائل اليومي ، يجب ضرب الوزن في 40. يشير الرقم الناتج إلى كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا بالملليتر.
الوصفات الطبية
على الرغم من أن النظام الغذائي المائي يدور حول تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون طعمها سيئًا. هناك العديد من الوصفات التي تجعل فقدان الوزن أمرًا ممتعًا.
بطيخ مع ليمون
للطهي تحتاج:
- لب البطيخ
- حفنة من النعناع
- أربعة ليمون أو ليمون.
طريقة طهو:
- قسّم التوت إلى أربعة أجزاء ؛
- تقطع إلى شرائح متساوية أو تصنع كرات ؛
- نعناع ممزوج مع 2 ملعقة كبيرة. لب الجير
- نضع الشرائح على طبق ، ويُسكب فوقها عصير الليمون ويُرش بمزيج من قشر الفاكهة والنعناع.
سلطة التفاح
مكونات:
- تفاحة؛
- بيضة؛
- بَقدونس؛
- رَيحان.
روشتة:
- اسلقي البيضة حتى تنضج بالكامل ؛
- إزالة الصفار
- تمرير البروتين وفاكهة شجرة التفاح من خلال مبشرة خشنة ؛
- ضع الأعشاب في السلطة.
الطبق يعلوه الريحان.
خثارة الفاكهة
عناصر:
- جبن؛
- تفاحة؛
- عصير ليمون؛
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 3-4 جوز.
طريقة طهو:
- نقطع التفاح إلى مكعبات ويسكب عصير الليمون بعناية ؛
- للتشريب ، دعه يقف لمدة عشر دقائق ؛
- يخلط مع العسل والمكسرات والجبن.
تتشابه آراء اختصاصيي التغذية حول النظام الغذائي للمياه بشكل عام. يقول الخبراء إن الماء له تأثير جيد على نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، لكن الإفراط في استخدامه أكثر خطورة من الجفاف. هذا يؤثر سلبا على القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي. في كل شيء تحتاج إلى معرفة المقياس.