<زكسبكسز>التطور السريع للمعرفة العلمية في مجال فقدان الوزن يؤتي ثماره. تقدم المزيد والمزيد من الأساليب وجهات نظرها الجديدة والراديكالية حول آليات فقدان الوزن. ينتقد الكثير منهم حساب السعرات الحرارية، على الرغم من أن هذه الطريقة كانت تعتبر في السابق الطريقة الرئيسية، ومقبولة في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا وتستخدم في العديد من الأساليب.
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميا لإنقاص الوزن؟كيفية حساب السعرات الحرارية في اليوم الواحد؟كيف تحدد استهلاكك من السعرات الحرارية بمعرفة وزنك وطولك؟ما مدى أهمية هذه المهارات؟دعونا نلقي نظرة فاحصة في هذه المقالة.
لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية؟
<زكسبكسز>يعتمد حساب السعرات الحرارية على قانون الحفاظ على الطاقة، وهو أحد أهم القوانين الأساسية للطبيعة. إنه يعمل دائمًا، ولهذا السبب فهو عنصر مهم في أكثر طرق فقدان الوزن فعالية. ستساعدك معرفة وفهم هذا الموضوع على حل المشكلات المهمة المتعلقة بفقدان الوزن بفعالية ونجاح وتحقيق النتائج المرجوة.
<زكسبكسز>من وجهة نظر بيولوجية، السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لتسخين جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة في الظروف الجوية العادية. هذه القيمة صغيرة للغاية، لذلك يتم حساب السعرات الحرارية يوميا بقيمة أكبر - سعر حراري.
<زكسبكسز>لا يفكر الجميع في مقدار الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء المهام اليومية. لقد وجد العلماء أن جسد الأنثى ينفق في المتوسط \u200b\u200bحوالي ألف ونصف سعرة حرارية للحفاظ على وظائف الحياة. بفضل هذا، يتم ضمان التنفس، ومعدل ضربات القلب، ونغمة العضلات، والتمعج، ودرجة حرارة الجسم الثابتة وغيرها من العمليات التي تحدث في الجسم. أما بالنسبة للرجال فهذه القيمة أعلى قليلاً وتصل إلى 1800 سعرة حرارية. هذه القيمة لها اسم خاص: التمثيل الغذائي الأساسي أو الأساسي. لتحديده، يتم استخدام صيغ خاصة أو أجهزة خاصة: محلل تكوين الجسم وجهاز التمثيل الغذائي.
<زكسبكسز>المكون هو العنصر الرئيسي، ولكن بالإضافة إلى ذلك هناك تكاليف طاقة أخرى. يتضمن النشاط البدني أيضًا حرق السعرات الحرارية. يستهلك المشي على مهل حوالي 150 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن الرياضات المكثفة يمكن أن تحرق أكثر من ذلك بكثير، حتى 400-500. يتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للحفاظ على حياة الإنسان. يتم تخزين كل الطاقة التي لا يستهلكها الجسم. هذا هو السبب في أنه من أجل فقدان الوزن بشكل فعال وملحوظ، من الضروري خلق عجز يومي في الطاقة، يجب أن يكون حجمه حوالي 500 إلى 700 سعرة حرارية. للحصول على التأثير المطلوب، يمكنك حساب السعرات الحرارية بنفسك أو استخدام القائمة الجاهزة.
رأي الخبراء
<زكسبكسز>وبالنظر إلى أن أساس حساب السعرات الحرارية هو قانون الحفاظ على الطاقة، وهو قانون طبيعي أساسي مثل الجاذبية على سبيل المثال، يمكننا القول أن السعرات الحرارية عفا عليها الزمن أو غير مناسبة، تماما مثل الجاذبية. حاول رمي قلم أو قلم رصاص على نفسك وسيصبح كل شيء واضحًا. قوانين الطبيعة تعمل دائما. فهي أساس جميع الطرق الفعالة لإنقاص الوزن. إن معرفة هذه القواعد وفهمها سيساعدك على أن تكون فعالاً وتنجح في حل المشكلات المهمة بالإضافة إلى المشكلات المتعلقة بفقدان الوزن. إذن ما هي السعرات الحرارية؟
<زكسبكسز>1 سعرة حرارية هي كمية الطاقة اللازمة لتسخين 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. هذه قيمة صغيرة جدًا، لذا عادةً ما يتم قياس السعرات الحرارية بالآلاف: كيلو كالوري، سعر حراري. ينفق جسم المرأة حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوظائف الحيوية (معدل ضربات القلب، والتنفس، ونغمة العضلات، والتمعج، ودرجة حرارة الجسم وغيرها من العمليات)، وجسم الرجل حوالي 1800 سعرة حرارية. تسمى كمية الطاقة التي ينفقها الجسم للحفاظ على الحياة بالأيض الأساسي. لحساب هذه القيمة بشكل أكثر دقة، هناك أجهزة خاصة: محلل تكوين الجسم وجهاز التمثيل الغذائي.
<زكسبكسز>هذا الجزء من استهلاك الطاقة هو الجزء الرئيسي، ولكنه ليس الوحيد. يستهلك النشاط البدني أيضًا الطاقة، ولكن أقل قليلًا. على سبيل المثال، تحرق الرياضات النشطة مثل السباحة وركوب الدراجات ما بين 150 و250 سعرة حرارية فقط من الطاقة خلال 60 دقيقة، وكل ذلك يعتمد على شدة التدريب. لفقدان الوزن بشكل ملحوظ، من الضروري إنشاء عجز في الطاقة يساوي حوالي 500-700 سعرة حرارية من هذه الأرقام، أي أن النساء بحاجة إلى تناول طعام في حدود 1200 سعرة حرارية يوميًا، والرجال - حوالي 1500 سعرة حرارية لفقدان وزن ثابت دون الإضرار بالجسم. جسم. وجميع أنظمتها. وبعد ذلك يمكنك القيام بذلك بطريقتين: حساب السعرات الحرارية مباشرة أو فرض قيود غير مباشرة على السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي واختيار النظام الغذائي.
<زكسبكسز>يتطلب العد المباشر للسعرات الحرارية بعض المهارة والمثابرة في المراحل المبكرة، ولكنه بالنسبة للعديد من الأشخاص يعمل بشكل أفضل من أي نظام غذائي لإنقاص الوزن. كيفية حساب السعرات الحرارية؟للقيام بذلك، من الضروري معرفة وزن المنتج (بعد وزنه على ميزان الطعام الإلكتروني)، ومعرفة محتوى السعرات الحرارية للمنتج لكل 100 جرام، بالإضافة إلى وجود ورقة وقلم وآلة حاسبة والقليل منها. دقائق من الوقت المتاح.
<زكسبكسز>وبالتالي فإن العمليةفقدان الوزن هو تغيير في التوازن بين الطاقة الداخلة والطاقة المستهلكة. الطريقة الأكثر مباشرة وبسيطة ويمكن الوصول إليها للجميع هي الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام عن طريق حساب السعرات الحرارية، والتي، إذا تمت ملاحظة محتوى السعرات الحرارية المناسب، ستضمن تكسير الدهون، وفقًا لقانون الحفاظ على الطاقة. ومع ذلك، فإن طريقة حساب السعرات الحرارية المباشرة لها عيوبها. بادئ ذي بدء، لا يخبرنا أي شيء عن الشبع: على سبيل المثال، مقابل نفس الكمية البالغة 1200 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك أن تشعر بالشبع الشديد والجوع الشديد، كل هذا يتوقف على النظام الغذائي، والمنتجات المتضمنة 1200 سعرة حرارية عبارة عن قطعتين من الشوكولاتة أو خمس وجبات كاملة من الأطعمة الصحية والمسموحة. ثانيا، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تم اختياره بشكل غير صحيح، سينخفض \u200b\u200bالوزن، ولكن قد يرتبط ذلك بمخاطر صحية؛على سبيل المثال، لا يمكن فقدان الدهون فحسب، بل يمكن أيضًا فقدان الأنسجة العضلية إذا كان هناك نقص في البروتين في النظام الغذائي. . وثالثًا، لن تحسب السعرات الحرارية لبقية حياتك؛بعد فقدان الوزن، عليك تطوير آليات وعادات أخرى للحفاظ عليه. هذه الأسباب وغيرها تجعل تناول السعرات الحرارية أداة ضرورية، ولكنها ليست الوحيدة، في عملية فقدان الوزن.
صيغ لحساب السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لفقدان الوزن باستخدام الصيغتين أدناه.
<زكسبكسز>تم تطوير صيغة هاريس-بنديكت وعرضها على الجمهور في عام 1919 من قبل العلماء المشهورين فرانسيس جانو بنديكت وجيمس آرثر هاريس. وله نوعان: للرجال والنساء.
<زكسبكسز>66 + [13. 7 × الوزن (كجم)] + [5 × الارتفاع (سم)] - [6. 76 × العمر (بالسنوات)] - للرجال؛
<زكسبكسز>655 + [9. 6 × الوزن (كجم)] + [1. 8 × الارتفاع (سم)] - [4. 7 × العمر (بالسنوات)] - للنساء.
<زكسبكسز>قد تكون صيغة الحساب هذه غير صحيحة بالنسبة لسكان المدينة المعاصرين، حيث تم إجراء البحث في بداية القرن الماضي. يجب أن تؤخذ هذه الفروق الدقيقة في الاعتبار عند حساب عدد السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتجاوز مؤشر كتلة الجسم القاعدة المحددة.
<زكسبكسز>تم تطوير صيغة ميفلين-سان جيور في وقت لاحق، في نهاية القرن الماضي، في التسعينيات. ويعتبر الأكثر دقة وشعبية اليوم.
<زكسبكسز>الرجال - [9. 99 × الوزن (كجم)] + [6. 25 × الارتفاع (سم)] - [4. 92 × العمر (بالسنوات)] + 5؛
<زكسبكسز>النساء - [9. 99 × الوزن (كجم)] + [6. 25 × الارتفاع (سم)] - [4. 92 × العمر (بالسنوات)] -161.
<زكسبكسز>تأخذ الصيغة في الاعتبار تفاصيل التغذية والخصائص الأخرى للعالم الحديث. ومع ذلك، فإنه لا يأخذ في الاعتبار نسبة الدهون والأنسجة العضلية.
<زكسبكسز>خوارزمية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>القدرة على حساب السعرات الحرارية المستهلكة بشكل صحيح هي الخطوة الأولى نحو جسم جميل وصحي. لا تفرض هذه التقنية أي قيود على منتجات معينة. ولكن، إذا أخذت في الاعتبار نظامك الغذائي بالكامل كل يوم، يصبح من الواضح أنه من الأفضل تناول طبق من سلطة اللحوم بدلاً من تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو أي نوع من المعجنات. محتواها من السعرات الحرارية هو نفسه تقريبًا، لكن قيمتها الغذائية مختلفة بشكل كبير.
<زكسبكسز>يعتبر حساب السعرات الحرارية وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ويتم تضمينه في العديد من أنظمة إنقاص الوزن. ويفسر ذلك بالمزايا التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>توفر هذه الطريقة نهجا معقولا للتغذية، دون ضغوط وقيود خطيرة. يتحمل الجسم النظام الغذائي الجديد بسهولة؛
<زكسليكسز>تتيح لك القدرة على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة اختيار نظام غذائي متكامل غني بالمكونات الغذائية والفيتامينات والمعادن، وهو ما يميز هذه التقنية عن مختلف أنواع الحميات الغذائية والصيام؛
<زكسليكسز>يمكن لكل شخص أن يحدد بشكل مستقل عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إلى استهلاكها يوميًا. لهذا، هناك حاسبات خاصة للسعرات الحرارية عبر الإنترنت لفقدان الوزن. قد يكون هذا مفيدًا لأولئك الأشخاص الذين ليس لديهم الفرصة للاتصال بالمتخصصين المختصين أو عيادة فقدان الوزن بسبب بعد المستوطنات عن المراكز الحضرية والقيود المادية المختلفة وظروف الحياة؛
<زكسليكسز>سيسمح لك عداد السعرات الحرارية بحساب نظامك الغذائي مجانًا، بما في ذلك الأطباق المفضلة لديك والتأكد من الالتزام بنسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
<زكسبكسز>تتكون خوارزمية الحساب من ثلاث خطوات متتالية: حساب معدل الأيض الأساسي، وتحديد النشاط اليومي، وحساب النتيجة النهائية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل واحد منهم.
الخطوة 1: حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك
<زكسبكسز>للبدء، ينبغي استخدام إحدى الصيغ الأكثر ملائمة لحساب معدل الأيض الأساسي. مثال: امرأة طولها 170 سم ووزنها 75 كجم وعمرها 36 سنة يجب أن تستهلك ما لا يقل عن:
<زكسبكسز>655+9، 6×75+1، 8×170-4، 7×36=1512 سعرة حرارية
<زكسبكسز>وهذه الكمية من الطاقة ستكون كافية لاستمرار الحياة.
الخطوة الثانية: تحديد نشاطك اليومي
<زكسبكسز>يجب ضرب القيمة الناتجة للأيض الأساسي بمعامل النشاط:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2- قلة النشاط، والغياب التام عن ممارسة الرياضة؛
<زكسليكسز>1. 375 – نمط حياة غير مستقر، ونشاط بدني خفيف 1-2 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1، 55 – نشاط متوسط، حمل كافٍ 2-4 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1. 725 – أسلوب حياة نشط، عمل نشط، تدريب حوالي 5 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1. 9- النشاط العالي والعمل النشط والتدريب اليومي النشط.
<زكسبكسز>لنفترض أن المرأة تمارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، إذن:
<زكسبكسز>1512 سعرة حرارية × 1. 55 = 2344 سعرة حرارية
<زكسبكسز>هذه القيمة هي المعيار اليومي المطلوب. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا.
الخطوة 3: حساب النتيجة النهائية
<زكسبكسز>للحصول على النتيجة النهائية، من القيمة الناتجة، يجب طرح ما بين 500 و700 سعرة حرارية؛هذا هو بالضبط المبلغ الذي تحتاج إلى استهلاكه يوميًا لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>2344 – 500(700) = 1844 (1644) سعرة حرارية: هذا هو بالضبط ما يحتاجه الجسم لبدء فقدان الوزن.
<زكسبكسز>تظهر الممارسة أنه من الصعب الحفاظ على القاعدة على أساس يومي. يقترح خبراء التغذية تحديد الحد الأدنى والحد الأقصى الأعلى. سيساعد ذلك في تجنب الأعطال: إذا كنت تريد حقا شيئا محظورا، فيمكنك تناوله. ولكن في اليوم التالي، قلل من القاعدة قليلاً:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحد الأعلى: معيار السعرات الحرارية + 100؛
<زكسليكسز>الحد الأدنى: معيار السعرات الحرارية – 200.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالمحافظة على نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>البروتينات بين 10 و25% من النظام الغذائي اليومي؛
<زكسليكسز>الدهون – 20-35%;
<زكسليكسز>الكربوهيدرات – 45-65%.
<زكسبكسز>قد تختلف هذه النسب قليلاً حسب الهدف المحدد: فقدان الوزن، زيادة الوزن، نمو العضلات.
<زكسبكسز>فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل ليس بالأمر الصعب. يقلل حساب السعرات الحرارية من القيود ويسمح لك بإدخال الأطعمة المفضلة لديك. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بمذكرات بضمير حي وتسجيل كل منتج مستهلك وكل مكعب سكر. ولكن هناك تقنية خاصة لفقدان الوزن يتم تقديمها في عيادات فقدان الوزن. لأنه يقوم على نهج متكامل، مزيج من التغذية وعلم النفس. يتيح لك ذلك تحقيق النتائج المثالية وفقدان الوزن بشكل فعال.
جداول السعرات الحرارية
<زكسبكسز>سيساعدك جدول محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة على إعداد نظامك الغذائي اليومي. أنه يحتوي على المنتجات الأساسية التي عادة ما تكون أساس النظام الغذائي. بالنسبة لجميع المنتجات الأخرى التي يتم شراؤها في المتاجر، تتم الإشارة إلى محتوى السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات على العبوة.
منتجات الألبان
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>كريم جاف
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>42، 7
<زكستدكسز>26. 3
<زكستدكسز>579. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مسحوق الحليب كامل الدسم
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>25. 0
<زكستدكسز>37، 5
<زكستدكسز>476. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مسحوق الحليب منزوع الدسم
<زكستدكسز>37، 9
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>49. 3
<زكستدكسز>350. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الحليب المكثف مع السكر
<زكستدكسز>7. 2
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>56. 0
<زكستدكسز>320. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حليب بقرة
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>5. 1
<زكستدكسز>61. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة حامضة، 30% دهون
<زكستدكسز>2. 4
<زكستدكسز>ثلاثون,
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>294. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن الدهني
<زكستدكسز>14. 0
<زكستدكسز>18,
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>232. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة 20% دسم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>200
<زكستدكسز>أربعة خمسة
<زكستدكسز>206. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة 10% دسم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>10. 0
<زكستدكسز>4. 8
<زكستدكسز>118. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الكفير كامل الدسم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>56. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جبنة قاسية
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>29. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>360. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن الهولندي"
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>26، 8
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>352. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جبن "بوشيخونسكي".
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>26، 5
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>350. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جبنة ذائبة
<زكستدكسز>22. 0
<زكستدكسز>27. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>340. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>برينزا
<زكستدكسز>17. 9
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>260. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>زبدة غير مملحة
<زكستدكسز>0. 5
<زكستدكسز>82، 5
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>748. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>المجمدة
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>10. 0
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>179. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمن الحليب
<زكستدكسز>0. 3
<زكستدكسز>82. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>743. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مايونيز "بروفنسالي".
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>70. 0
<زكستدكسز>2. 6
<زكستدكسز>624. 0
الخبز والحبوب
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>طحين القمح الكامل
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>69. 0
<زكستدكسز>334. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حبوب الدخن
<زكستدكسز>11. 5
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>67، 2
<زكستدكسز>348. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الحنطة السوداء
<زكستدكسز>12. 6
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>54. 3
<زكستدكسز>335. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حبات الأرز
<زكستدكسز>7. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>73. 2
<زكستدكسز>330. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سميد
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>67، 7
<زكستدكسز>328. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حبوب الشعير
<زكستدكسز>10. 00
<زكستدكسز>1. 30
<زكستدكسز>66، 31
<زكستدكسز>324. 00
<زكستركسز><زكستدكسز>لؤلؤة الشعير
<زكستدكسز>9. 3
<زكستدكسز>أحد عشر
<زكستدكسز>67، 5
<زكستدكسز>320. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الحبوب "هرقل".
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>6. 2
<زكستدكسز>49. 2
<زكستدكسز>305. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>دقيق الشوفان
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>6. 1
<زكستدكسز>49، 9
<زكستدكسز>303. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خبز أسمر
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>50. 1
<زكستدكسز>238. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خبز الجاودار
<زكستدكسز>6. 6
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>41، 8
<زكستدكسز>181. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حلويات السكر
<زكستدكسز>7. 5
<زكستدكسز>11. 8
<زكستدكسز>74، 4
<زكستدكسز>436. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ملفات تعريف الارتباط كريم
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>10. 8
<زكستدكسز>69، 6
<زكستدكسز>398. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>باستا، ف. س.
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>أحد عشر
<زكستدكسز>74، 9
<زكستدكسز>337. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خبز الزبدة
<زكستدكسز>7. 6
<زكستدكسز>5. 2
<زكستدكسز>56، 8
<زكستدكسز>295. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حاجِز
<زكستدكسز>7. 7
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>53. 3
<زكستدكسز>235. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خميرة
<زكستدكسز>12. 7
<زكستدكسز>2. 7
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>75، 3
الخضروات والفواكه
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>البازلاء الخضراء
<زكستدكسز>خمسون
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>13. 8
<زكستدكسز>73. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم مهروسة
<زكستدكسز>أحد عشر
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>خمسون
<زكستدكسز>23. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>أب
<زكستدكسز>عشرين
<زكستدكسز>0, 4
<زكستدكسز>18. 1
<زكستدكسز>80. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الباذنجان
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>6. 9
<زكستدكسز>24. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الملفوف الأبيض
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>6. 8
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ملفوف مخلل
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>19. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البصل
<زكستدكسز>1. 4
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>41. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بصل أخضر
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>5. 2
<زكستدكسز>19. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>6. 5
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>6. 0
<زكستدكسز>46. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>30. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>3. 8
<زكستدكسز>14. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مخللات
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>23
<زكستدكسز>13. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفلفل
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>7. 2
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفجل
<زكستدكسز>1. 9
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>8. 0
<زكستدكسز>35. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>اللفت
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفجل
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>3. 8
<زكستدكسز>21. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سلطة
<زكستدكسز>خمسة عشر
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>17. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الشمندر
<زكستدكسز>خمسة عشر
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>12. 8
<زكستدكسز>42. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>5. 9
<زكستدكسز>25. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سبانخ
<زكستدكسز>2. 9
<زكستدكسز>0. 3
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>22. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>إجاص
<زكستدكسز>0, 4
<زكستدكسز>0. 3
<زكستدكسز>10. 9
<زكستدكسز>49. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تفاح
<زكستدكسز>0, 4
<زكستدكسز>0, 4
<زكستدكسز>11. 8
<زكستدكسز>45. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الخوخ
<زكستدكسز>0. 3
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>11. 3
<زكستدكسز>43. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>المشمش
<زكستدكسز>0، 9
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>10. 8
<زكستدكسز>41. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البرتقال
<زكستدكسز>0، 9
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>40. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بطيخ
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>38. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>شمام
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>38. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجريب فروت
<زكستدكسز>0، 9
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>35. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>فراولة
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0, 4
<زكستدكسز>11. 2
<زكستدكسز>34. 0
المكسرات والفاصوليا
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>مشمش مجفف
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>62، 6
<زكستدكسز>30، 8
<زكستدكسز>241. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>يحدث
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>78، 4
<زكستدكسز>16. 5
<زكستدكسز>296. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بلح
<زكستدكسز>2. 4
<زكستدكسز>75. 0
<زكستدكسز>20، 5
<زكستدكسز>282. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البرقوق
<زكستدكسز>23
<زكستدكسز>65، 6
<زكستدكسز>25. 0
<زكستدكسز>264. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تين
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>63، 8
<زكستدكسز>30. 0
<زكستدكسز>249. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>التفاح المجفف
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>68. 0
<زكستدكسز>200
<زكستدكسز>273. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الكمثرى المجففة
<زكستدكسز>23
<زكستدكسز>62، 6
<زكستدكسز>200
<زكستدكسز>249. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الخوخ المجفف
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>68، 5
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>274. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بازيلاء
<زكستدكسز>54، 8
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>298. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حمص
<زكستدكسز>54. 2
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>خمسون
<زكستدكسز>328، 6
<زكستركسز><زكستدكسز>الصويا
<زكستدكسز>34، 9
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>364. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>فول
<زكستدكسز>21. 0
<زكستدكسز>عشرين
<زكستدكسز>47. 0
<زكستدكسز>298. 0
لحمة
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>خنزير
<زكستدكسز>11. 7
<زكستدكسز>33. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>491. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم
<زكستدكسز>18. 5
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>218. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الضأن
<زكستدكسز>15. 6
<زكستدكسز>16. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>209. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم أرنب
<زكستدكسز>21. 1
<زكستدكسز>15. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>183. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كبد البقر
<زكستدكسز>17. 9
<زكستدكسز>3. 7
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>105. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>القلب لحوم البقر
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>86. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الخنزير الحساء
<زكستدكسز>14. 9
<زكستدكسز>32. 2
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>349. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>يخنة لحم البقر
<زكستدكسز>16. 8
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>220. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الدجاج
<زكستدكسز>18. 2
<زكستدكسز>18. 4
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>241. 0
السجق
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>نقانق الهواة
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>39. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>420. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سجق نصف مدخن
<زكستدكسز>16. 5
<زكستدكسز>63، 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>376. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>نقانق الحليب
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>22. 8
<زكستدكسز>1. 6
<زكستدكسز>266. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>نقانق الطبيب
<زكستدكسز>12. 8
<زكستدكسز>22. 2
<زكستدكسز>خمسة عشر
<زكستدكسز>257. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>السجق فار. متفرق
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>21. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>240. 0
بيض
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>بيضة دجاج نيئة
<زكستدكسز>12. 7
<زكستدكسز>11. 5
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>157. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مزج
<زكستدكسز>12. 9
<زكستدكسز>11. 6
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>160. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بياض البيضة
<زكستدكسز>10. 5
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>50. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>برعم
<زكستدكسز>16. 7
<زكستدكسز>30، 8
<زكستدكسز>1. 7
<زكستدكسز>358. 0
سمك و مأكولات بحرية
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>كبد سمك القد (معلب بالزيت)
<زكستدكسز>4. 20
<زكستدكسز>65، 70
<زكستدكسز>1. 20
<زكستدكسز>613. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السالمون
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>12. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>206. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جمبري
<زكستدكسز>18. 9
<زكستدكسز>2. 2
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>95. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>العبوس
<زكستدكسز>17. 6
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>79. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جثم
<زكستدكسز>19. 9
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>112. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السالمون
<زكستدكسز>200
<زكستدكسز>8. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>153. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>115. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كبد سمك القد)
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>136. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك الأسقمري البحري
<زكستدكسز>18. 5
<زكستدكسز>أربعة خمسة
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>114. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حبار
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>4. 2
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>110. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سردين بالزيت (معلب)
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>17. 7
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>223. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>إسقمري بلانشير. في الزيت
<زكستدكسز>13. 1
<زكستدكسز>25. 1
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>278. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>السمك المفلطح في الطماطم (المعلبة)
<زكستدكسز>12. 6
<زكستدكسز>5. 4
<زكستدكسز>6. 0
<زكستدكسز>125. 0
حلويات
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتينات (ز)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>مربى
<زكستدكسز>0, 4
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>74، 5
<زكستدكسز>286. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفطائر
<زكستدكسز>8. 2
<زكستدكسز>19. 8
<زكستدكسز>53. 1
<زكستدكسز>425. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>دموي المنشأ
<زكستدكسز>6. 2
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>75. 5
<زكستدكسز>352. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مرشملوو
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>0
<زكستدكسز>75. 5
<زكستدكسز>295. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>قزحية
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>7. 7
<زكستدكسز>81. 2
<زكستدكسز>384. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مربى
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>77. 1
<زكستدكسز>289. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>عسل
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>80. 5
<زكستدكسز>312. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سكر
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>99. 6
<زكستدكسز>377. 0
