<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قدمت خبيرة التغذية السويسرية آنا جوهانسون للعالم تقنية رائعة لإنقاص الوزن تحمل اسمًا رومانسيًا: النظام الغذائي المكون من 6 بتلات.من بين الطرق العديدة لإنقاص الوزن، يحل النظام الغذائي المكون من 6 بتلات محل البطل بأمان. لماذا كل عام المزيد والمزيد من قلوب النساء مشبعة بهذا النظام البسيط والفعال؟في البداية، طريقة البتلات الستة لن تجعلك جائعًا.
<زكسبكسز>قل "لا" لأيام الصيام المرهقة على الماء، لقائمة يومية تقتصر فقط على الحساء "الخام" الخفيف، للضغط الذي سيتغلب عليك نتيجة السخرية المتعمدة من نفسك.
<زكسبكسز>يتوقف العديد من الأشخاص عن محاولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي في منتصف الطريق، وذلك ببساطة لأنهم لا يستطيعون التعامل مع القيود الغذائية. الأنظمة الغذائية التي تحد بشكل صارم من قائمة الأطعمة المسموح بها هي إلى حد ما غير فعالة مقارنة بحيل جوهانسون الغذائية. يكفي فهم فسيولوجيا الإنسان وتعلم كيفية التأثير على عمليات التمثيل الغذائي حتى يكون النظام الغذائي فعالاً.
<زكسبكسز>تشير طريقة 6 بتلات إلى نظام غذائي غير جوع، مثل الكرملين، ليوبيمايا، دوكان. سيسمح لك مبدأ تقنية جوهانسون بخسارة ما بين 500 إلى 800 جرام في يوم واحد. سجل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بانتظام حالات نجاح في فقدان الوزن بمقدار 10 إلى 15 كيلوجرامًا.
جوهر النظام الغذائي 6 بتلات
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل فعال، والشعور ورؤية النتائج التي طال انتظارها في المرآة، توصي آنا جوهانسون باتباع نظام غذائي لمدة 6 أيام بديلة. عادة ما يضمن أولئك الذين جربوا النظام الغذائي تحقيق أكبر قدر من النجاح بعد 12 يومًا. يرجى ملاحظة أنه لمدة 6 أيام سيكون عليك أن تنسى طموحاتك كشيف. المنتجات التي تساعدك على إنقاص الوزن موصوفة بالفعل في القائمة، ويجب اتباعها بدقة، دون إعادة ترتيب الأيام بأي حال من الأحوال.
<زكسبكسز>نظام آنا جوهانسون المكون من 6 بتلات هو عبارة عن سلسلة متناوبة من التغذية بالبروتين والكربوهيدرات والتي لها تأثير قسري على جسم الإنسان، ونتيجة لذلك يتعين عليه حرق رواسب الدهون في الجسم بسرعة.
<زكسبكسز>ستة أيام عبارة عن حمية أحادية (منتج جديد لكل يوم)، مما يؤكد السحر المخفي في فسيولوجيا الجسم، كما تعترف آنا. وفي هذه الحالة بالذات يكمن السحر في غياب الكثير من العناصر الكيميائية الضارة بالجسم في القائمة.<زكسسترونجكسز>عندما يأكل الشخص الأطعمة ذات التركيبة المختلفة، فإن المواد التي يتم إطلاقها تدخل في "المنافسة" الفسيولوجية.وهذا بدوره يبطئ من سرعة عملية الهضم. هذه هي الطريقة التي تولد بها الدهون تحت الجلد والطيات الدهنية والوزن الزائد.
<زكسبكسز>يتفاقم مبدأ الموقف العدواني للجسم تجاه الدهون من خلال الالتزام الصارم بنظام غذائي رتيب طوال اليوم. لهذا السبب، سيستغرق جسمك أقل من 25 ساعة لحرق الكيلوجرامات غير الضرورية وفقدان الوزن. توضح آنا جوهانسون في بحثها أن التركيبة تتضمن عضو التطهير الرئيسي: الكبد.
<زكسبكسز>الكبد هو جزء من جسمنا ليس له تأثير تصفية على الجسم فحسب، بل يضمن أيضًا الحفاظ على العديد من المكونات المفيدة التي تأتي مع الطعام، والتي تصل حاليًا بكميات زائدة. تقول آنا جوهانسون إن الفيتامينات والمعادن يتم "تجميدها" وتخزينها في ما يشبه الثلاجة إلى أن تكون هناك حاجة إليها مرة أخرى.
<زكسبكسز>هل تتذكر عدد الأطعمة المختلفة التي تتناولها؟قبل بدء النظام الغذائي، اعتاد الكبد منذ فترة طويلة على وجبات الإفطار والغداء والعشاء اللذيذة. وبالتالي، ربما تعلم أنه بعد جزء من بعض العناصر الكيميائية، سيأتي آخرون بالتأكيد لتناول الإفطار، ويمكنك الحصول على ما يكفي (المخزون). لهذا السبب، يقوم الجسم بمعالجة الأسماك التي يتم تناولها على الإفطار بشكل كامل.
<زكسبكسز>يذبل الجسم في انتظار مصدر جديد للتغذية، والذي لا يجده في النهاية، ويضيع دهونه. هذا هو سحر النظام الغذائي الأحادي المنفصل المكون من 6 بتلات.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
<زكسبكسز>يتكون نظام آنا جوهانسون الغذائي المكون من 6 بتلات من البروتينات والكربوهيدرات بالتناوب بمهارة في القائمة اليومية. لنفس السبب، لم تكن معظم النساء اللاتي تم تحليلهن قادرات على فقدان الكيلوجرامات فحسب، بل تمكنن أيضًا من تحسين صحتهن. من المتوقع أن يقوم أي مشارك في هذه الطريقة بتحسين البشرة وحالة الجلد والوضع المرضي للجهاز الهضمي. في حين أن أغلب الحميات الغذائية الأخرى لا تسبب إلا الضرر والدمار للصحة مقابل حرق الكيلوجرامات.
<زكسبكسز>لا ينطبق الوصف التقريبي للقائمة على هذه الحالة، ويجب أن يصل المخطط بالضبط بهذا الترتيب، وإلا فلن يضمن أحد فعاليته:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم البروتين 1: السمك؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم الثاني: الخضار؛
<زكسليكسز>بروتين اليوم الثالث: الدجاج؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم الرابع: الحبوب؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 5: منتجات اللبن الرائب.
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم السادس: الفواكه.
<زكسبكسز>كما لاحظتم، يوجد في سلسلة الأيام الستة تناوب بين الكربوهيدرات والبروتينات. هذا التكتيك يربك الجسم بشكل متزايد، مما يسمح له باستخدام الودائع الزائدة وفي نفس الوقت القضاء على إمكانية الشعور بالجوع. وإذا كنت مهتمًا بمدى ارتفاع السعرات الحرارية في المنتجات المستهلكة من حمية الأزهار، انتبه إلى القائمة: الدجاج المسلوق، والجبن قليل الدسم، والأسماك المطبوخة على البخار - تنتمي المنتجات إلى فئة المنتجات الغذائية. ولا تشكل تهديدًا جديدًا لزيادة وزن الجسم.
<زكسبكسز>تكتيك ذكي سيجعل الجسم يحرق المنتجات المستهلكة يوميًا. تقول آنا جوهانسون إن الأمر يشبه رمي الورق على نار مشتعلة بالفعل.
القائمة لمدة 6 أيام
<زكسبكسز>يجب ألا يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في السنة، وهذا هو المبدأ، لأن أي تغيير مفاجئ في النظام الغذائي يثقل كاهل بيئتك الداخلية. لا يزال الموقف المخلص تجاه الأطعمة المسموح بها لا يسمح بتناول منتج يوم معين دون قيود. إذا كنت تتبع حمية البتلات، فحد من وجباتك بهذه الطريقة: لا تستهلك أكثر من 1. 5 كيلوغرام من الفواكه والخضروات. البروتينات تصل إلى 500 جرام. الحبوب 200-300 جرام.
<زكسبكسز>يجب عليك شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو مواد تحلية أخرى. يستخدم الملح بكميات قليلة ولا ينصح عمومًا بإضافة التوابل والبهارات إلى الأطباق إلا إذا كانت موجودة بشكل طبيعي. لكن يمكنك شرب الكثير من الماء (أكثر من 2 لتر يوميًا).
<زكسبكسز>هل يسمح نظام جوهانسون الغذائي بالقهوة؟نعم ولكن بكميات محدودة (كل يوم لا يزيد عن مرة واحدة بدون شوائب الألبان أو الكريمة). الشاي الأخضر والأسود لا يزيد عن 5 أكواب يوميا. تسمح لك منتجات اللبن الرائب بشرب ما يصل إلى 200 مل من الكفير يوميًا. بالمناسبة، على الرغم من أنه من المستحيل استخدام السكر بأي شكل من الأشكال، إلا أن العسل مسموح به، وهو مصنف بأمان كمنتج غذائي. قم بإنشاء وصفاتك الخاصة لإضافة التنوع إلى أيامك. قد تحتوي الوصفات على توابل وأعشاب.
يوم السمك
<زكسبكسز>البروتين الموجود في الأسماك مفيد للجسم ويتم امتصاصه وهضمه جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأسماك التي تزود الإنسان بالأوميغا 3 لذيذة جدًا ولن يكون من الصعب على ربة المنزل الماهرة أن تأتي بأطباق متنوعة ومثيرة للاهتمام لهذا اليوم. لذلك، لإنقاص الوزن، اتبع القائمة المشار إليها.
<زكسبكسز>لقد جمعنا لك قائمة عينة لليوم الأول تعكس مبدأ طريقة آنا جوهانسون وتقدم أفضل النتائج. بهذه الطريقة ستفهم مدى أهمية الحد من الطعام الذي تتناوله، والكمية التي يمكنك تناولها وعدم تجاوز الحدود غير المقبولة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه سمك القد (أو غيرها من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية: سمك الفرخ، سمك النازلي)؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: سمك مخبوز قليل الدسم مع الأعشاب، سلطة السمك؛
<زكسليكسز>الغداء: حساء السمك (يمكنك إحضار بعض الجمبري)؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: سمك على البخار. بياض البيض للتزيين؛
<زكسليكسز>العشاء: سمك الفرخ الحار.
<زكسبكسز>ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها أثناء اتباع نظام آنا جوهانسون الغذائي في يوم السمك؟بعد كل وجبة يوصى بشرب منقوع الأعشاب والشاي الأسود والعسل (ملعقة كبيرة) وفنجان صغير من القهوة بعد كل وجبة.
يوم الخضار
<زكسبكسز>النظام الغذائي النباتي (خاصة في فصل الشتاء) سيزودك بالفيتامينات والألياف النشطة. تعمل الخضار المطبوخة على البخار أو النيئة على موازنة عمل المعدة وتضمن تمعجها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: سلطة اللفت أو الجزر المبشورة؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: الخضار المهروسة أو الحساء (لا تضيف الزبدة)؛
<زكسليكسز>الغداء: استخدمي وصفات الفلفل المطبوخ مع البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>2 غداء: ملفوف، بنجر مطهو على البخار، حساء الخضار؛
<زكسليكسز>العشاء: خضار نيئة حسب الرغبة.
<زكسبكسز>يجوز شرب عصائر الخضار لإنقاص الوزن ونفس أنواع الشاي (الأخضر والأعشاب) والعسل والشاي والقهوة. يمكنك الجمع بين الوصفات واستبدال الفلفل أيضًا بالكرنب أو العكس.
يوم الدجاج
<زكسبكسز>الطبق المفضل الحقيقي لأي نظام غذائي هو الدجاج المسلوق منزوع الجلد. حتى لو لم نأخذ في الاعتبار المكونات المفيدة لحم الدجاج (الفوسفور والبوتاسيوم والأحماض الأمينية والحديد وفيتامين ب)، فمن المؤكد أن الجميع على دراية بسحر طعم الدجاج.
<زكسبكسز>والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الدجاج المعالج لن يشكل ثنيات على المعدة أو الجوانب، بل سيقوي عظام وعضلات الجسم. القائمة لهذا اليوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه دجاج مسلوق؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: صدر دجاج مشوي مع البهارات (استخدم ورق الألمنيوم). بياض البيضة؛
<زكسليكسز>الغداء: شوربة الدجاج بالأعشاب والبهارات الطبيعية؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: دجاج مشوي، مرق الدجاج؛
<زكسليكسز>العشاء: أعد طهي شريحة اللحم.
<زكسبكسز>اسكبي مرق الدجاج في أكواب لطيفة، وأضيفي إليها ورق البقدونس، ويمكنك شرب الشاي أو العسل أو فنجان من القهوة.
يوم الحبوب
<زكسبكسز>وهذا النظام الغذائي المكون من الكربوهيدرات سيزود الجسم بالعناصر الدقيقة الضرورية. يمكنك ويجب عليك استخدام خبز القمح الكامل والنخالة والحبوب المقشورة وغيرها من المنتجات المماثلة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الحبوب وفنجان من القهوة؛
<زكسليكسز>وجبتان إفطار: عصيدة السميد؛
<زكسليكسز>الغداء: أرز مع ماء الحبوب أو عصيدة الأرز؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: دقيق الشوفان مع البهارات.
<زكسليكسز>العشاء: عصيدة الحنطة السوداء.
<زكسبكسز>يتم تحضير جميع عصيدة الحبوب في الماء. يمكن تنويع وفرة العصيدة يوميًا بالبهارات والأعشاب وكمية صغيرة من البذور. يوصى بشرب الحقن العشبية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استبدال طبق واحد لآخر.
يوم اللبن الرائب
<زكسبكسز>سيعمل الكالسيوم والعناصر الضرورية الأخرى على تجديد مجموعة المكونات المعدنية في جسمك في اليوم الخامس. وللجبن القريش تأثير إيجابي بشكل خاص على الكبد، كما أظهرت العديد من الدراسات في هذا المجال. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجديد خلايا الجسم المصابة أو الميتة، ويتم تنشيط الأحماض الأمينية الجديدة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الجبن الطبيعي قليل الدسم (أو قليل الدسم)؛
<زكسليكسز>2 وجبة إفطار: جبنة قريش قليلة الدسم مع الحليب؛
<زكسليكسز>الغداء: 5% جبن قريش؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: الجبن مع الكفير؛
<زكسليكسز>العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
<زكسبكسز>في هذا اليوم، يوصى بشرب الكثير من الشاي، ويسمح بشرب كوب واحد من الحليب.
يوم الفاكهة
<زكسبكسز>تكمل آنا جوهانسون سلسلتنا الغذائية القصيرة اليوم. وهو يكمل تركيبة "التطهير" النهائي الذي يزود الجسم بالسكريات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: القهوة والتفاح الأحمر والأخضر.
<زكسليكسز>وجبتي إفطار: برتقال؛
<زكسليكسز>الغداء: موز، خوخ، أو عنب؛
<زكسليكسز>2 وجبة غداء: حبتان من الكيوي؛
<زكسليكسز>العشاء: التفاح.
<زكسبكسز>بين الوجبات، ننصح بشرب عصائر الفاكهة الطازجة (من المهم أن تكون طبيعية وغير معبأة). يُسمح بشرب الشاي العشبي أو الأخضر. تأكد من تناول العسل أثناء فترات الراحة.
ملامح النظام الغذائي للزهرة
<زكسبكسز>من خلال تلقي المكونات المفيدة باستمرار، لن يقع الجسم في حالة من التنافر النفسي واللامبالاة، كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى. تشمل العيوب عدم التواصل مع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. بعد كل شيء، لجميع النساء العاملات، مثل هذا النظام الغذائي الذي يستغرق وقتا طويلا ليس مناسبا تماما. ومن الأفضل استخدام هذه الطريقة بدلاً من العمل اليومي أثناء الإجازات. أما بالنسبة لقيود الاستخدام، فكل نظام غذائي يحتوي على موانع، وهذا ما يحدث هنا. في هذه الحالة، تنطبق موانع على الأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض الكلى.
<زكسبكسز>لا تنسي أن نظام آنا جوهانسون الغذائي المكون من 6 بتلات لا يتكرر أكثر من مرة واحدة في السنة. إذا شعرت بالرضا بعد العلاج لمدة 6 أيام، يمكنك تكرار الطريقة مرة أخرى.
ابتعد عن حمية الـ 6 بتلات
<زكسبكسز>إذا كنت راضيًا بالفعل عن النتيجة وترغب في دمجها، فاترك بداية القائمة كما هي. لكن قم بزيادة جرعة السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا ثم تناول الكمية التي تريدها دون قيود. يمكن استكمال الخروج من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بنظام غذائي طويل الأمد غير صائم، حيث يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات.
<زكسبكسز>تنصح آنا جوهانسون أي شخص يقرر اتباع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات أن يقوم بالخدعة التالية: قم أولاً بقطع شيء مشابه للزهرة من الورق.
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو أنها تحتوي على ست بتلات. ضع علامة على كل ورقة كيوم حمية وقم بإزالتها في نهاية هذه الفترة. إن المهمة التي تبدو غير مجدية ستوفر لك الدعم النفسي وتصبح مقياسًا لنجاحك اليومي. اعترفت النساء على الأقل في محاكمة آنا جوهانسون بأنها ساعدتهن خلال فترة فقدان الوزن التي استمرت ستة أيام.
